Cum Să începi Să Faci Sport La 40 De Ani

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Cum să începi să faci sport la 40 de ani și cât de exact

După 40 de ani, viața nu se termină deloc. Din păcate, procesul de îmbătrânire este ireversibil. Pentru a-ți menține propria sănătate, este recomandat să începi să faci mișcare, chiar dacă este o experiență complet nouă pentru tine.

Conţinut

• 1 Merită să începi sportul după patruzeci de ani

  1.1 Video: este un sport util persoanelor de vârstă mijlocie

• 2 Cum să te pregătești pentru activitate fizică

  2.1 Video: Callanetics pentru începători

• 3 sporturi potrivite pentru persoanele de peste 40 de ani

  3.1 Video: beneficiile mersului nordic

• 4 Recenzii și opinii ale persoanelor implicate în sport

Merită să începi sportul după patruzeci de ani

Vârful activității celor mai multe procese din corpul uman cade pe 30-40 de ani. După această vârstă, începe un declin, manifestat prin următoarele:

• scăderea tonusului muscular;
• deteriorarea conducerii fibrelor nervoase;
• probleme cu flexibilitatea articulațiilor;
• pierderea masei osoase;
• deteriorarea vederii și a auzului;
• volumul în creștere al țesutului adipos.

Toate acestea duc la faptul că scările obișnuite de urcare sau legarea șireturilor se transformă într-o sarcină aproape imposibilă. De asemenea, este important pentru femei ca figura să devină departe de a fi ideală. Sportul după 40 de ani va ajuta la menținerea corpului în stare bună, la îmbunătățirea stării mușchilor, ligamentelor, articulațiilor.

Ceea ce ai făcut fără probleme în tinerețe este dat din ce în ce mai greu la vârsta mijlocie, deoarece tonusul muscular cade inevitabil

Video: este sport util persoanelor de vârstă mijlocie

Cum să te pregătești pentru activitate fizică

În prezența oricăror boli cronice, persoanele cu vârsta de peste 40 de ani ar trebui să se consulte cu medicul curant înainte de a începe antrenamentul sportiv și, în absența lor, cu terapeutul. Asigurați-vă că faceți teste de sânge și urină pentru a detecta nivelul de hemoglobină, leucocite și exclude procesele inflamatorii. Este necesar un ECG pentru a exclude patologiile inimii, RMN - ale organelor interne. Pe baza rezultatelor cercetărilor, un medic poate interzice exercițiile fizice într-un club de fitness sau în orice sport și poate recomanda un exercițiu adecvat de terapie cu exerciții fizice.

Dacă aveți de gând să faceți sport la vârsta de 40 de ani, fără a avea experiență, trebuie mai întâi să consultați un terapeut sau un medic curant, altfel vă puteți dăuna grav sănătății

Într-un efort de a obține rezultate cât mai repede posibil, mulți încep să exerseze la întâmplare și cu zel cu sarcini. Acesta este cel mai rău lucru care se poate face fără o experiență minimă. Profitați de ajutorul unui antrenor profesionist care vă poate oferi o mulțime de grupuri musculare potrivite și vă poate învăța cum să efectuați exercițiile. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări grave și probleme de sănătate.

Dacă nu v-ați implicat niciodată în sport, începând abia după 40 de ani, „obișnuiți” treptat corpul cu sarcini neobișnuite. Acest lucru vă va ajuta:

• Calanetică. Exercițiile bazate pe poziții de yoga, scopul complexului este de a restabili tonusul muscular și de a crește flexibilitatea articulațiilor. În acest proces, toate grupurile musculare sunt implicate, metabolismul este activat. Nu este nevoie de echipament special. Contraindicații - astm și alte probleme ale sistemului bronhopulmonar.

  

  Clasele de calanetică sunt excluse pentru orice problemă cu bronhiile și plămânii

• Pilates. Are un efect pozitiv asupra tonusului general al corpului și al metabolismului, ajută să facă față stresului. Echipamentul necesar este un saltea sport. Accentul este pus pe interacțiunea dintre corp și minte, „mindfulness” atunci când faci exerciții și respirați corect. Probabilitatea de rănire în timpul lecției este minimă. Pilates nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți rezistența.

  

  Pilates poate fi practicat la orice vârstă și în absența chiar a unui nivel inițial de fitness fizic

• Qigong. O practică antică chineză, un amestec de religie, yoga și arte marțiale. Oferă recuperarea generală a corpului, ajută la menținerea activității fizice pentru o lungă perioadă de timp. Există multe tehnici diferite care se concentrează pe posturi statice, exerciții dinamice și meditație. Este destul de dificil să le studiezi singur.

  

  Qigong este o metodă complexă de vindecare a corpului și a spiritului, care și-a dovedit eficacitatea de-a lungul a câteva mii de ani

• Terapie cu exerciții fizice. O secțiune specială de medicină, care vizează în mod special reabilitarea după diferite boli și prevenirea acestora. Tehnicile sunt bazate științific. Dar complexele de exerciții fizice sunt încă blânde, concepute pentru persoanele cu probleme grave de sănătate. Dacă nu le aveți, vă vor potrivi sarcini grele.

  

  Cursurile de terapie prin exerciții fizice sunt o opțiune potrivită pentru cei pentru care activitatea fizică mai gravă este contraindicată din motive de sănătate

Video: calanetică pentru începători

Pregătirea morală este, de asemenea, importantă. Este logic să începi să faci sport după 40 de ani doar dacă înțelegi clar că activitatea fizică ar trebui să fie regulată. La această vârstă, începătorii sunt sfătuiți să se antreneze dimineața timp de maximum o oră. Suficient 2-3 lecții pe săptămână. Și nu vă așteptați la rezultate rapide - va dura cel puțin 6-8 luni până când veți observa modificări pozitive.

Rețineți că activitatea fizică este ineficientă (sau deloc ineficientă) fără o nutriție adecvată. Cea mai mare parte a dietei (aproximativ 60%) ar trebui să fie proteine, aproximativ 30% - glucide complexe „lente” și doar 10% - grăsimi. La fel de important este respectarea regimului de băut. Mâncarea rapidă bogată în calorii, dulce, grasă, condimentată, afumată, este interzisă; consumul de sare și zahăr este minimizat, dacă este posibil.

Fără o revizuire radicală a propriei diete în conformitate cu principiile unei diete sănătoase, sportul nu va da un rezultat vizibil.

Sport adecvat pentru persoanele de peste 40 de ani

În absența contraindicațiilor, persoanele de peste 40 de ani nu sunt contraindicate în niciun fel de sport, alegerea este limitată doar de preferințele personale. Cel mai adesea, formatorii profesioniști recomandă la această vârstă:

• Înot (cel mai bun târâtor și brață). Oferă un efect complex, întărind și vindecând corpul în ansamblu, asigurând întărirea și creșterea imunității. În timpul înotului, aproape toate grupele musculare sunt încărcate, ajutând corpul să mențină postura dorită. Rezistența la apă, care trebuie depășită, îmbunătățește starea sistemului bronhopulmonar, activează circulația sângelui (dar în același timp, poziția orizontală reduce sarcina pe inimă) și restabilește flexibilitatea articulațiilor. Înotul nu este traumatic, dar este imposibil să construiești mușchii și să slăbești mult fără sarcini suplimentare.

  

  Înotul este o îmbunătățire generală a corpului, în special exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra stării sistemelor bronhopulmonare și cardiovasculare

• Alerga. Oferă rezultate relativ rapide, foarte utile pentru întărirea mușchiului inimii. Nici nu trebuie să vă înscrieți la sală, puteți alege în mod independent ritmul și doza sarcina. În procesul de alergare, alimentarea cu oxigen a plămânilor este activată, rezistența generală crește și țesutul adipos este ars. Dar, înainte de antrenament, este necesară o încălzire de înaltă calitate - alergarea nu afectează în niciun fel flexibilitatea articulațiilor și ligamentelor, este posibilă entorse.

  

  Nimeni nu se așteaptă de la tine în vârstă mijlocie și în absența unei experiențe record - mergi la jogging, astfel încât să fie o plăcere, crescând treptat sarcina

• Ciclism. Încărcare cardio de foarte bună calitate, asigurând o prevenire eficientă a bolilor cardiovasculare, inclusiv varice și dezvoltarea sistemului bronhopulmonar. Desigur, cel mai bine este să mergi cu bicicleta în aer curat (are și un efect pozitiv asupra stării de spirit), dar o bicicletă de exercițiu o va face. În procesul de antrenament, puteți pierde rapid în greutate. Un dezavantaj semnificativ este riscul de rănire.

  

  A merge cu bicicleta obișnuită este un sport destul de traumatic, așa că mulți oameni preferă o bicicletă de exerciții la fel de eficientă

• Întinderea. Exercițiile de întindere îmbunătățesc semnificativ starea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, ajută la câștigarea plasticității mișcărilor și flexibilității, la o postură frumoasă, activează circulația sângelui și alimentează organele și țesuturile cu oxigen. Femeile apreciază mai ales întinderea pentru oportunitatea de a câștiga o siluetă frumoasă și grațioasă și de a „încetini” procesul de îmbătrânire. Dar nu va funcționa pentru a pierde mult în greutate numai cu ajutorul său.

  

  Exercițiile de întindere ajută la restabilirea și menținerea flexibilității ligamentelor și articulațiilor, dar cu o creștere accentuată a stresului poate duce la rănire

• Nordic walking. Mersul regulat va fi, de asemenea, util, dar bastoane speciale sunt folosite aici, permițând în acest proces să folosească aproape toate grupele musculare cu stres minim pe articulații și să activeze arderea țesutului adipos. Un astfel de antrenament nu are restricții de vârstă și contraindicații.

  

  Încercați să combinați afacerea cu plăcerea: uneori, o lecție de mers nordic este în același timp o excursie la locuri pitoresti sau obiective turistice

• Alpinism. Pe pereții de cățărare există piste pentru diferite niveluri de fitness, antrenorii ajută la stăpânirea elementelor de bază și se ocupă de echipamentele de siguranță. „Cucerirea” pereților este un stres pentru toate grupele musculare majore și consolidarea articulațiilor. Și, dimpotrivă, sarcina de compresie pe coloana vertebrală este minimizată. Emoțiile pozitive sunt un bonus plăcut.

  

  Alpinismul vă va oferi întotdeauna o dispoziție bună și emoții pozitive.

• Curling. Un joc foarte captivant care combină activitatea fizică cu nevoia de a lucra cu capul. Dacă doriți, puteți juca curling cu o pregătire aproape zero. Promovează dezvoltarea coordonării și atenției, tonifică majoritatea grupelor musculare, asigură întărirea corpului.

  

  Curlingul nu este fără motiv numit „șah pe gheață” - un astfel de antrenament necesită nu numai activitate fizică, ci și mentală

• Golf. Un sport de elită. Dacă ai ocazia să o faci, este o investiție câștig-câștig în propria sănătate. Golful este o modalitate eficientă de a restabili și menține flexibilitatea articulațiilor, preveni bolile sistemului cardiovascular, îmbunătățește coordonarea, întărește mușchii spatelui, abdominale, șolduri. Iar drumeția pe teren accidentat între găuri pune presiune pe mușchii picioarelor. Luați în considerare și faptul că jocul are loc în aer liber.

  

  Beneficiile golfului sunt mult îmbunătățite prin mersul între găuri, mai degrabă decât într-un pătrat

Video: beneficiile mersului scandinav

Recenzii și opinii ale persoanelor implicate în sport

Nu este niciodată prea târziu să începi să faci sport și să duci un stil de viață sănătos, 40 de ani nu este, de asemenea, o etapă critică. Însă procesul de scădere a performanței corpului este deja în desfășurare, deci este important să alegeți tipul potrivit de sport și să organizați cursuri.