Depresia De Anul Nou: Ce Este, De Ce Apare și Cum Se Manifestă, Metode De Luptă

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Cum să faci față depresiei de Anul Nou

Depresia de Anul Nou este o afecțiune cu care se confruntă o persoană, indiferent de dispoziție sau predispoziție genetică. Apariția și dezvoltarea acestei abateri sunt influențate de factori de uz casnic, biologici și psihologici, a căror concentrație se încadrează în perioada sărbătorilor. Puteți depăși o astfel de boală înțelegând ce a provocat-o.

Conţinut

• 1 Ce este depresia de Anul Nou

  • 1.1 Video: caracteristici ale depresiei de sărbători
  • 1.2 Simptomele tulburării
  • 1.3 De ce se naște depresia în ajunul Anului Nou

• 2 Cum să faci față unei boli

  • 2.1 Video: produse pentru o dispoziție proastă
  • 2.2 Prevenirea unei afecțiuni nervoase

Ce este Depresia de Anul Nou

Simțirea descurajată, slabă și apatică în ajunul sărbătorilor este denumită tulburare afectivă sezonieră. Iarna, următoarele devin critice pentru organism:

• orele reduse la lumina zilei;
• lipsa soarelui;
• val de frig.

Factorii destul de obiectivi contribuie la dezvoltarea senzațiilor depresive: lipsa de căldură și lumina soarelui

Stând întinși pe baza unei stări depresive și exacerbând în timpul pregătirii active pentru sărbătoarea principală a anului, acești factori contribuie la:

• dezvoltarea somnolenței;
• depresie;
• deficit de vitamina D, care, la rândul său, reduce performanța și capacitățile intelectuale;
• slăbirea rezistenței la stres.

Lipsa „vitaminei solare” - vitamina D - provoacă slăbiciune și insomnie

Depresia de Anul Nou este o perioadă de depresie și anxietate crescută, însoțită de lipsa de dorință de a participa la pregătirile și evenimentele de sărbători. Nivelul de emoționalitate al unei persoane, caracteristicile sale psihologice și așteptările personale din vacanța iminentă afectează puterea manifestării principalelor simptome ale tulburării. Grupul de risc include:

• indivizi cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani;
• persoane ale căror rude aveau abateri similare;
• indivizi singuri;
• copiii mici care răspund la comportamentul depresiv al adulților.

Se crede că femeile sunt de patru ori mai susceptibile la această afecțiune decât bărbații.

Conform statisticilor, depresia de Revelion prevalează la femeile de 4 ori mai des decât la bărbați

Video: caracteristici ale depresiei de sărbători

Simptomele tulburării

Senzația de rău începe cu depresia. Lucrurile simple care anterior trezeau emoții pozitive încetează să vă mulțumească, sentimentul unei vacanțe se pierde, deși pregătirile sunt deja în plină desfășurare.

Starea deprimată este însoțită de manifestări regulate sau periodice:

• oboseală cronică, chiar și după o lungă odihnă;
• somnolență crescută;
• ambiguitatea conștiinței;
• tulburare de alimentație - exacerbare sau invers, pierderea poftei de mâncare;
• scăderea libidoului;
• apatie;
• schimbări frecvente de dispoziție;
• iritabilitate și sensibilitate la comentarii.

Pe fondul acestor simptome, se dezvoltă adesea anxietatea, care este însoțită de frici și judecăți negative despre propria viață.

Sfârșitul anului te face să faci bilanț, iar povara obiectivelor neatinse reduce mult stima de sine și dorința de a sărbători

Vestea bună: pentru majoritatea oamenilor, această stare dispare fără urmă odată cu sfârșitul vacanței și revine la ritmul obișnuit.

Odată cu revenirea rutinei obișnuite și a ritmului vieții după sărbători, depresia de Anul Nou, de regulă, se retrage

Dar în cazul persoanelor suspecte, emoționale, predispuse inițial la tulburări psihologice, apatia poate persista o perioadă lungă de timp și se poate dezvolta într-o stare cronică.

Mâncarea excesivă și nevoia de a mesteca în mod constant ceva atunci când sărbătorile de sărbători s-au încheiat, indică adesea prezența depresiei

De ce se naște depresia de Revelion?

Din punct de vedere biologic, depresia dureroasă apare din cauza rearanjărilor sezoniere ale ceasului intern - ritmurile circadiene sunt perturbate, ceea ce încetinește producția de serotonină și este mai dificil pentru o persoană să facă față stresului.

În timpul sezonului de iarnă, producția hormonului fericirii - serotonina - încetinește

Având în vedere aspectele psihologice ale formării depresiei, trebuie să vă amintiți:

• despre dificultățile cotidiene;
• conflicte la locul de muncă și acasă;
• eșecuri în atingerea obiectivelor stabilite.

Toți acești factori afectează negativ stima de sine, întăresc judecățile negative din minte și sporesc starea de spirit apatică de sărbători datorită prezenței unor probleme nerezolvate.

Necazurile epuizante de Anul Nou și problemele nerezolvate acumulate de-a lungul anului provoacă apatie la persoanele sensibile

Latura fizică nu este mai puțin semnificativă. Dezvoltarea abaterii este facilitată de:

• lipsa de somn;
• inactivitate;
• supraalimentare;
• consum excesiv de alcool;
• fumat.

În mod surprinzător, consumul și consumul prea mult pot agrava apatia

Direct în timpul sărbătorilor, cauzele depresiei sunt:

• pregătire intensă: selecția cadourilor, decorarea casei, felicitări reciproce, care trebuie efectuate într-un timp scurt;

• așteptări nejustificate - în ajunul Anului Nou vrei o minune, dar dimineața străzile sunt vase goale și murdare, întrucât viața continuă ca de obicei;

  

  Începutul anului prin spălarea unui munte de vase este o perspectivă neatractivă

• un plan de acțiune slab gândit - nu este clar ce să facem atunci când există mult timp liber în loc de muncă.

Puțini oameni planifică sărbătorile de Anul Nou, dar în zadar, pentru că atunci stai doar într-o așteptare de neînțeles, nu este clar ce

Anul Nou este un fel de graniță între ceea ce s-a făcut și ceea ce nu a fost încă realizat. În timpul lunilor reflecții, de multe ori ajungeți la concluzia că s-a făcut prea puțin. Acest lucru provoacă auto-flagelarea și acumularea de gânduri negative în cap, din cauza căreia se acumulează tensiune, iar corpul este în stres. Așa arată pentru mine începutul depresiei de Anul Nou, așa că am stabilit ca regulă să mă concentrez în primul rând pe realizările pozitive din anul trecut.

O listă de realizări pozitive din ultimul an vă va ajuta să scăpați de gândurile rele și să vă acordați noi victorii.

Cum să faci față unei boli

Dacă negarea sărbătorilor, oboseala patologică și nemulțumirea față de propria viață sunt o stare obișnuită în noaptea de Revelion, contactați un psiholog. Medicul dumneavoastră vă va prescrie antidepresive pentru a vă ajuta să faceți față depresiei și apatiei. Dar terapia nu se termină aici - pentru tratamentul depresiei de Anul Nou li se prescrie:

• alimente bogate în acizi grași și care promovează producția de serotonină: pește de mare, caviar, avocado, banane, ciocolată neagră;

  

  Includeți alimente care ajută organismul să producă hormoni de fericire și bucurie

• plimbări regulate în aer curat;

• normalizarea somnului și starea de veghe - trebuie să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp;

  

  Nu vă neglijați rutina zilnică în timpul vacanței

• fototerapie - expunere zilnică la o sursă de lumină puternică timp de 15–45 minute;

  

  ger și soare? - du-te urgent la plimbare!

• creșterea activității fizice: aerobic, dans, antrenament de forță, întindere.

  

  Mersul la sala de sport, la piscină sau doar joggingul în ger va ajuta la menținerea stării festive nu mai rea decât târgurile de Anul Nou

Video: produse pentru o dispoziție proastă

Prevenirea unei afecțiuni nervoase

Pentru a evita prinderea unei tulburări neplăcute, urmați aceste instrucțiuni:

• faceți o listă de cumpărături și lucruri de făcut cu două-trei săptămâni înainte de sărbătoare;

  

  planificați-vă pregătirile pentru vacanță și faceți o listă de cumpărături în avans

• planificați-vă activitățile pentru sărbători, astfel încât să nu stați în jur și să nu dați frâu liber gândurilor negative;

• comunică, nu te proteja de societate - în procesul unei conversații simple, anxietățile dispar;

  

  nu vă încuiați în patru pereți, mergeți în vizită, la pomii de Crăciun, întâlniți-vă cu prietenii

• schimbă în mod constant tipul de activitate în timpul pregătirii pentru sărbătoarea principală și în vacanță, alternează divertismentul, odihna și îndeplinirea sarcinilor zilnice;

• răsfățați-vă - indiferent dacă totul a fost făcut într-un an sau nu, îl meritați;

  

  În Anul Nou, răsfățați nu numai copiii, ci și pe voi înșivă

• transferați în mod conștient tot ceea ce este neterminat la anul următor, notând intervalul de timp pentru îndeplinirea obiectivelor;
• nu vă așteptați la un miracol, creați-l cu propriile mâini și amintiți-vă că venirea anului viitor este o continuare a vieții reale.

O plimbare de iarnă în combinație cu un program de vacanță bine gândit va deveni un adevărat miracol de Anul Nou pentru fiecare membru al familiei și va ajuta la evitarea depresiei.

Adesea apariția depresiei de Anul Nou se explică prin incapacitatea de a se odihni. Dedicând timp pentru muncă și treburile casnice, o persoană uită de necesitatea de a ameliora periodic stresul, ceea ce duce la acumularea de emoții negative și la formarea tulburării afective. Acordând acestei probleme suficientă atenție, această condiție poate fi evitată.