Cum Să Trăiești Până La 100 De Ani într-o Minte Sobră și O Memorie Clară

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

O pisică, o grădină de legume și încă 9 idei despre cum să ajungeți la 100 de ani într-o minte sobră și o memorie clară

Debutul vârstei de pensionare este considerat de mulți ca fiind o „propoziție”: memoria se deteriorează, viteza de reacție scade, treptele sunt din ce în ce mai dificile. Trebuie să vă gândiți la care va fi bătrânețea voastră acum, deoarece există modalități de a trăi până la o sută de ani în mintea voastră bună, memorie clară și o formă fizică bună.

Pierde excesul de greutate

Un stil de viață mai calm, măsurat și modificări hormonale legate de vârstă duc la faptul că o persoană câștigă kilograme în plus. Ca rezultat, crește sarcina pe inimă, care a epuizat deja mai mult de jumătate din resursele sale.

Excesul de greutate cauzează probleme de presiune. Și apoi, ca un bulgăre de zăpadă, altele se suprapun asupra unor afecțiuni. Și acum este deja dificil pentru o persoană să meargă, deoarece sarcina articulațiilor a crescut, este dificil să respiri și așa mai departe.

Se pare că, cu fiecare kilogram în plus, pierzi câteva luni din viața ta. Prin urmare, în primul rând, scăpați de excesul de greutate.

Ia un câine sau o pisică

Psihologia umană este concepută în așa fel încât, pentru a forța corpul să fie într-o formă bună, trebuie să ai grijă de cineva și să fii sigur că este nevoie de ajutorul tău. În primul rând, părinții își dau dragostea copiilor, apoi bunicii își dau nepoții. Dar acum nepoții au crescut, și-au întemeiat propriile familii, fac față în mod independent tuturor problemelor. Iar grija și experiența ta de viață nu mai funcționau.

Este timpul să-ți iei un animal de companie. Nu contează dacă este o pisică, un câine sau un iepure pitic, principalul lucru este că această creatură vă va accepta cu recunoștință afecțiunea, căldura și grija. Iar emoțiile pe care ți le vor oferi animalele de companie vor avea un efect benefic asupra stării tale. Contactul cu un prieten cu blană poate reduce tensiunea arterială și poate inhiba stresul.

Nu mai prăjiți mâncarea

Nu încurajăm pe toată lumea să treacă la fulgi de ovăz, deși acest lucru oferă și un rezultat bun. Dar merită totuși să vă revizuiți meniul.

Adăugați alimente ușoare în dieta dvs.: pește, legume, fructe, cereale. Și cel mai important, renunțați la alimentele prăjite. În procesul de prăjire a cărnii sub influența temperaturilor ridicate, sunt eliberate substanțe nocive care cresc riscul de a dezvolta diferite boli, inclusiv cancer.

Deveniți grădinar sau grădinar

Activitatea fizică îmbunătățește aprovizionarea cu sânge a creierului, crește eficiența, dă tonul și starea de spirit.

Dacă nu există alt stimulent pentru o mișcare constantă, deveniți grădinar sau grădinar. O mică căsuță de vară va deveni în curând o priză pentru dvs. - chiar și o simplă plimbare prin grădina înflorită însoțită de cântec de păsări reduce nivelul de stres.

Lucrul în grădină vă va ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți corpul într-o formă bună. Te vei bucura de ceea ce faci și vei vedea rezultatele muncii tale.

Ghiciți cuvinte încrucișate

Exercitarea creierului este la fel de importantă ca exercitarea mușchilor. Ghiciți cuvinte încrucișate, jucați șah, rezolvați puzzle-uri logice - munca analitică necesită atragerea numărului maxim de neuroni.

Chiar și calculele simple de matematică verbală vă pot ajuta să vă păstrați celulele creierului în formă bună. Un exercițiu cu text colorat oferă un efect bun - atunci când citiți fraze scrise în culori diferite, trebuie să pronunțați culoarea fiecărei propoziții sau cuvinte. Acest lucru stimulează munca ambelor emisfere ale creierului - una este responsabilă pentru text, cealaltă pentru percepția culorii.

Nu cedati niciodata

Un rol semnificativ în lupta pentru o viață deplină la maturitate și bătrânețe îl joacă dorința de a trăi - de a trăi nu din cauza a ceva, ci în ciuda tuturor greutăților și necazurilor pe care soarta le provoacă.

Într-un singur cuvânt: nu renunța niciodată. Acesta este tocmai sloganul oamenilor care au trăit până la 100 de ani. În timpul lungului lor secol, mulți centenari au trebuit să suporte pierderi mari sau să-și înceapă viața de la zero, dar, cu toate acestea, au continuat să trăiască și să lupte.

Mananca ciocolata

Și iată un mod dulce de a vă prelungi viața: mâncați ciocolată. Dar mai întâi, asigurați-vă că are un conținut ridicat de cacao.

Polifenolul găsit în fasole este un puternic antioxidant și reduce riscul bolilor de inimă.

Ia-ți timp să te retragi

Dacă totuși sunteți considerat un lucrător valoros în afacerea dvs., acordați-vă timp pentru a vă retrage. La urma urmei, viața este în mișcare.

Oamenii care continuă să lucreze la vârsta de pensionare se simt mai viguroși și mai sănătoși decât cei care au decis să părăsească locul de muncă. Și chiar și tinerii își vor invidia veselia.

Râde mai des

Depășirea dificultăților vieții este mai ușoară cu umor, râzând de mici probleme. Mai mult, râsul îmbunătățește circulația sângelui, precum și exercițiile fizice.

Scăderea nivelului hormonilor de stres este, de asemenea, meritul său. Râsul și distracția sunt benefice - ajută corpul să producă endorfine care vă ridică starea de spirit. Într-un cuvânt, râsul prelungește viața.

Dormi suficient

Pentru a restabili puterea, corpul are nevoie de odihnă, deoarece cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât îi este mai dificil să se recupereze în scurt timp. Privându-vă de un somn adecvat, vă apropiați personal de bătrânețe.

Este mai dificil pentru un organism care nu și-a recuperat puterea să facă față bolilor cronice și să reziste diferitelor virusuri. Asigurați-vă că dormiți suficient pentru a vă menține corpul și mintea în viață. Încercați să vă culcați înainte de ora 23, deoarece faza activă de regenerare celulară durează doar până la miezul nopții.

Consumul unei diete mediteraneene

Tradițiile din dieta locuitorilor țărilor mediteraneene, confirmate de studiile oamenilor de știință greci și americani, au un efect medical puternic și afectează creșterea speranței de viață.

Baza dietei este legumele, fructele, peștele și fructele de mare, uleiul de măsline și alte surse de grăsime. Vinul roșu este o parte integrantă a dietei, dar totul ar trebui să fie moderat.

Observând recomandări simple, nu numai că poți întâlni bătrânețea cu demnitate, ci și să te bucuri de această vârstă minunată și respectabilă și, în calitate de personaj de desene animate, Postman Pechkin declară cu îndrăzneală: „Abia încep să trăiesc - mă voi retrage”.