Cum Să Renunți La Alimentele Dulci și Cu Amidon și Este Posibil Să Nu Mai Mănânci Pentru Totdeauna - Psihologie, Dietetică

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Cum să renunți pentru totdeauna la alimentele dulci și amidonice: sfaturi de specialitate

Nu este ușor pentru cei cu un dinte dulce în această lume, deoarece dulciurile și făina sunt dușmanii principali ai figurii. Consumul excesiv de zahăr nu numai că duce la creșterea în greutate, dar afectează și metabolismul și crește șansele de a dezvolta diabet. Nu toată lumea poate refuza alimentele dulci și amidonase, deoarece aceste produse sunt extrem de dependente. Din fericire, puteți opri consumul de dulciuri, iar recomandările utile ale experților vă vor ajuta.

Conţinut

• 1 Principalele motive pentru refuzul alimentelor cu amidon și al dulciurilor

  1.1 Video: Dr. Kovalkov despre respingerea pe tot parcursul vieții a dulciurilor

• 2 Ce se întâmplă dacă renunți la zahăr și pâine: este posibil să slăbești?

• 3 Cum să nu mai mănânci dulciuri și alimente cu amidon

  • 3.1 Recomandări ale psihologilor
  • 3.2 Sfaturi utile de la nutriționiști
  • 3.3 Video: trucuri utile de la un antrenor de fitness
• 4 Recenzii

Principalele motive pentru refuzul alimentelor cu amidon și al dulciurilor

Există mai multe motive bune pentru a evita alimentele cu amidon și dulciurile:

1. Creșterea greutății corporale. Toată lumea știe că produsele din făină sunt carbohidrați simpli în forma lor pură. Acestea provoacă o eliberare rapidă a insulinei în fluxul sanguin, ceea ce face ca o persoană să se simtă imediat plină, dar în curând se simte din nou flămândă. De aceea, consumul excesiv de produse din făină duce la creșterea în greutate și nu permite pierderea în greutate chiar și cu activitate fizică activă.
2. O combinație de carbohidrați simpli, grăsimi și zahăr. Nu toată lumea este capabilă să mănânce multă pâine, motiv pentru care producătorii își fac produsele cât mai atractive. Rezultatul este un amestec periculos de zahăr, grăsimi și carbohidrați. Consumul unor astfel de produse de patiserie crește adesea riscul de apariție a aterosclerozei, diabetului, bolilor de inimă și a altor boli grave.
3. Tulburări digestive. Produsele de patiserie se umflă în stomac, ceea ce duce la balonare și la un metabolism mai lent.
4. Pericol de drojdie. Drojdia utilizată în producția de pâine provoacă creșterea celulelor anormale din organism, ceea ce poate duce la oncologie gastro-intestinală.
5. Zaharul contribuie la dezvoltarea bolilor grave. Abuzul de zahăr duce la hipertensiune, obezitate, boli coronariene și diabet zaharat.
6. Alimentele dulci sunt dăunătoare pentru dinții tăi. Zahărul este un mediu favorabil pentru multiplicarea bacteriilor și nu numai în gură, ci în tot corpul.
7. Zaharul reduce imunitatea. Celulele responsabile de menținerea imunității, în locul vitaminelor necesare, atrag zahărul, ceea ce le încetinește activitatea.
8. Asimilarea zahărului este costisitoare. Ca rezultat, calciul este spălat din oase, se creează o deficiență de vitamine B și fierul este slab absorbit.
9. Zaharul este nociv pentru piele. Dulciurile provoacă riduri premature și erupții pe piele pe măsură ce zahărul se acumulează în colagen.

Video: Dr. Kovalkov despre refuzul pe tot parcursul vieții de la dulciuri

Ce se întâmplă dacă renunți la zahăr și pâine: este posibil să slăbești?

La două zile după renunțarea la zahăr, veți vedea următoarele modificări:

1. Peristaltismul intestinal se va îmbunătăți. Constipația, diareea și balonarea nu vă vor mai deranja.
2. Nu vor exista schimbări de dispoziție. După ce mănâncă dulciuri, o persoană se simte mai bine, dar această falsă euforie duce în curând la o depresie. Dacă nu mâncați zahăr, atunci nu vor exista schimbări de dispoziție.
3. Obiceiurile alimentare se vor schimba. Copiii lipsiți de dulciuri vor începe să mănânce fructe și cereale sănătoase.

La o săptămână după renunțarea la zahăr, vor exista mai multe schimbări pozitive:

1. Starea pielii se va îmbunătăți. Acneea nu va apărea și pielea va fi netedă, limpede și strălucitoare.
2. Somnul va fi restabilit. Abuzul de zahăr este cauza somnolenței în timpul zilei și a insomniei noaptea. Renunțarea la zahăr chiar și pentru o săptămână va ajuta la restabilirea somnului.
3. Va apărea energia. Corpul va începe să mențină în mod independent nivelul de zahăr necesar și să nu se adapteze la creșterile de glucoză datorate aportului de zahăr din exterior.

După 10 zile, veți putea experimenta noi transformări:

1. Riscul de a dezvolta boli va scădea. Deoarece excesul de zahăr duce la slăbirea sistemului imunitar, evitarea acestui produs reduce riscul de a dezvolta o serie de boli grave.
2. Kilogramele în plus vor dispărea. Metabolismul lent este rezultatul abuzului de alimente care conțin carbohidrați și zaharuri. Renunțarea la ele este cel mai bun mod de a-ți construi figura de vis.
3. Memoria se va îmbunătăți. Prea mult zahăr este rău pentru conexiunile dintre celulele creierului, ceea ce face dificilă circulația sângelui către creier. Prin reducerea zahărului, concentrarea și memoria sunt îmbunătățite.

După o lună, vei putea să consolidezi rezultatele obținute și să atingi noi culmi. Vei pierde kilograme în plus, pielea ta va fi întinerită, activitatea creierului tău va crește și hormonii tăi se vor normaliza.

Deoarece mulți oameni sunt extrem de dependenți de dulciuri, evitarea bruscă a zahărului va duce la faptul că persoana devine agresivă și impulsivă. El nu va avea energie și poate dezvolta o dorință puternică de alimente grase. Cu toate acestea, acesta este un fenomen temporar care va trece în curând pentru totdeauna.

Prin reducerea zahărului, vă reduceți semnificativ șansele de a dezvolta diabet.

Cum să nu mai mănânci dulciuri și alimente cu amidon

Este mai ușor pentru unii oameni să se forțeze să renunțe la dulciuri și la alimentele cu amidon decât alții. Acest lucru se datorează prezenței dependenței alimentare. Există mai multe motive pentru apariția sa:

• lipsa sensului și a scopului în viață;
• situații de dezamăgire și pierdere, cum ar fi divorțul;
• situațiile în care realizarea dorinței duce la relaxare și la pierderea stimulentului de a lucra constant pe sine, de exemplu, după căsătorie;
• o stare de criză, de exemplu, cu amenințarea cu pierderea locurilor de muncă;
• consumând alimente în alte scopuri, de exemplu, un copil poate mânca în mod sistematic în exces pentru a primi laude de la părinți sau pentru a nu jigni o bunică care a încercat și a gătit un fel de mâncare dificilă.

Când se confruntă cu dificultăți în sfera socială, o persoană dependentă de alimente recurge la opțiunea de a nu rezolva aceste dificultăți, ci de a le profita.

A scăpa de dependența de alimente nu este ușor. De foarte multe ori acest lucru este imposibil fără ajutorul unui specialist. Dacă situația nu funcționează, puteți rezolva singur problema. Există patru pași de urmat:

1. Motivație. Trebuie să recunoașteți că aveți o problemă care trebuie soluționată. În această etapă, ajutorul și sprijinul celor dragi este important. Ar trebui să găsiți un scop în viață pentru care decideți să vă schimbați.
2. Elaborarea dietei potrivite. Faceți o listă cu alimente sănătoase pe care să le consumați zilnic. Dacă nu puteți să vă refuzați preparatele preferate, dar dăunătoare, atunci răsfățați-vă cu ele rar, de exemplu, o dată pe lună.
3. Realizare de sine. Găsiți ceva ce vă place să faceți, cum ar fi practicarea sportului, dansul, pictura sau orice alt hobby util.
4. Munca stimei de sine. Învață să te percepi pe tine și corpul tău corect și, de asemenea, încearcă să răspunzi în mod adecvat la criticile din exterior.

Recomandările psihologilor

Psihologii de corecție a alimentației oferă cinci sfaturi utile pentru a evita dulciurile și alimentele cu amidon:

1. Mănâncă fracționat. Dacă mănânci la fiecare patru ore și îți îmbogățești dieta cu proteine, vei simți o lungă senzație de plinătate și nu vei mai dori să mănânci dulciuri.
2. Mai multă apă. Adesea confundăm deshidratarea cu pofta de zahăr. Dacă vrei să mănânci ceva dulce, atunci bea un pahar cu apă.
3. Fii testat. Dorința de dulciuri se poate datora lipsei de crom, magneziu și vanadiu. Dacă analizele confirmă acest lucru, atunci aceste oligoelemente vor trebui colectate cu aditivi suplimentari.
4. Normalizează-ți papilele gustative. Persoanele cu un dinte dulce au adesea afectarea percepției gustului dulce. Va dura trei săptămâni pentru a restabili sensibilitatea. În această perioadă, ar trebui să abandonați complet zahărul rafinat. O puteți înlocui cu fructe.
5. Faceți față dependenței. Dacă nu puteți face față singur dependenței alimentare, consultați un psiholog și nutriționist.

Mâncarea în formă și începe, pe o fugă, cu goluri mari între mese - toate acestea provoacă abuzul de dulciuri

Sfaturi utile de la nutriționiști

Pentru a învinge pofta de zahăr, nutriționiștii sugerează introducerea a 10 alimente valoroase în dieta ta:

1. Ciuperci. Mulți oameni folosesc excesiv de dulciuri din cauza lipsei de crom. Ciupercile, la rândul lor, sunt bogate în acest oligoelement. Acest produs este capabil să elimine colesterolul din corp, să îmbunătățească starea pielii, a părului și a unghiilor.
2. Brocoli. Un alt depozit de crom și o sursă de antioxidant care stabilizează nivelul zahărului din sânge.
3. Peste si fructe de mare. Peștele este bogat în proteine, ceea ce dă energie și saturează corpul mult timp.
4. Piept de pui. Dulciurile ne fac mai fericiți deoarece conțin aminoacid triptofan. Dar se găsește și în piept de pui, vițel și lapte.
5. Avocado. Fructul este bogat în grăsimi vegetale sănătoase care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
6. Chefir. Mulți oameni au o dorință puternică de dulciuri, deoarece microflora din tractul digestiv este greșită. Produsele lactate fermentate sunt bogate în probiotice care populează organismul cu floră benefică.
7. Scorţişoară. Condimentul parfumat elimină foamea și ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
8. Dovleac. Glucidele conținute în legume sunt absorbite în organism treptat, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu „sară”.
9. Fasole. Fibra dietetică găsită în fasole asigură o sațietate de lungă durată.
10. Morcov. Datorită morcovilor, sistemul digestiv funcționează ca un ceas. Carbohidrații din această legumă durează mult timp pentru a fi digerați și nu provoacă creșteri ale zahărului din sânge.

O pofta irezistibila de alimente cu zahar poate fi rezultatul lipsei anumitor oligoelemente din organism.

Dacă nu v-ați obișnuit să mâncați dulciuri, dar vedeți prăjituri și dulciuri peste tot, atunci ar trebui să acordați atenție delicateselor utile:

1. Ciocolată. Produsul preferat al tuturor conține serotonină, hormonul fericirii, precum și potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier, vitamine B, PP și lecitină. Aceste elemente sunt esențiale pentru ca creierul să funcționeze. Este suficient să mănânci 20-30 de grame de ciocolată pe zi.
2. Fructe uscate. Aceste delicii sunt bogate în vitamine, pectine, fibre și antioxidanți. Puteți mânca 3-4 lucruri pe zi.
3. Miere. Produsul dulce este bogat în oligoelemente, vitamine și bioflavonoide, dar nu puteți mânca mai mult de o linguriță pe zi.
4. Marmeladă, marshmallow, bomboane, gem. Nu conțin proteine, grăsimi și vitamine, dar dacă știți când să vă opriți, atunci carbohidrații din aceste dulciuri vor arde rapid. Suficient pentru a mânca de câteva ori pe săptămână 1-2 lucruri. Iar gemul poate fi consumat în fiecare zi, dar nu mai mult de două lingurițe.

Tratările trebuie consumate după masa principală, pentru a nu provoca o creștere accentuată a zahărului din sânge

Video: Trucuri utile de la un antrenor de fitness

Recenzii

Toată lumea a auzit despre pericolele alimentelor cu amidon și ale dulciurilor, dar mulți nu sunt în stare să facă față dorințelor lor. Dacă mâinile tale se ocupă de prăjituri delicioase cu smântână grasă sau o altă porție de înghețată, ar trebui să te gândești la motivele unor astfel de pofte puternice și să încerci să îți depășești dependența. Din fericire, pentru cei cu un dinte dulce, experții au o mulțime de sfaturi și sfaturi utile.