Este Posibil Să Slăbești Dacă Nu Mănânci Pâine și Dulciuri și Cu Cât - într-o Săptămână, într-o Lună, Recenzii

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

„Viață neîndulcită”: este posibil să slăbești dacă nu mănânci pâine și dulciuri?

Problema excesului de greutate a încetat să mai fie pur socială, medicii au început să vorbească despre asta cu anxietate. Metodele de slăbire la care se îndreaptă femeile pentru o cifră subțire nu sunt doar ineficiente, ci sunt dăunătoare sănătății. Dietele obositoare și exercițiile de transpirație în săli de sport, uscarea, postul dau rezultate pe termen scurt. Dar problemele endocrine și de altă natură rămân mult timp și uneori necesită tratament. Între timp, există o modalitate simplă și eficientă de a scăpa de kilogramele în plus - renunțarea la dulciuri și la unele produse din făină de care organismul nostru nu prea are nevoie.

Conţinut

• 1 Este posibil să slăbești renunțând la pâine și la alimentele cu zahăr

  • 1.1 Video: Cinci semne Este timpul să renunțați la dulciuri

  • 1.2 Renunțare completă sau limitare?

    1.2.1 Video: exces de greutate și produse din făină

  • 1.3 Ce rezultate pot fi obținute
• 2 Ce va ajuta la accelerarea rezultatului
• 3 Recenzii

Este posibil să slăbești renunțând la pâine și la alimentele cu zahăr?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să vă dați seama de ce îngrășăm din alimente dulci și amidon. Aceste alimente sunt o sursă de carbohidrați, pe care organismul îi transformă în glucoză, ceea ce dă energie fiecărei celule din corpul nostru. În dieta unei persoane moderne, sursele de carbohidrați complecși utili (polizaharide) sunt fructele și legumele, pâinea și cerealele. Nu ne putem lipsi de ele. Dar dulciurile sub formă de varietate de cârnați, dulciuri, băuturi zaharoase (sucuri, sifon), ciocolată, prăjituri, plăcinte și chifle dulci sunt furnizori de carbohidrați simpli sau rapizi. Nutriționiștii le numesc junk, iar endocrinologii le atribuie principalele cauze ale obezității.

Prea mulți carbohidrați simpli sunt cea mai frecventă cauză de creștere în greutate

Hormonul insulină este responsabil pentru utilizarea glucozei. Cu cât consumul de făină și dulciuri este mai mare, cu atât se produce mai multă insulină. Se formează un cerc vicios - secreția excesivă de insulină provoacă o creștere a poftei de mâncare și acest lucru duce la supraalimentare. O persoană consumă mai multe calorii decât cheltuie. Dulcurile și unele produse din făină, potrivit nutriționistului Irina Podyakova, sunt o sursă de calorii inutile, iar corpul nostru nu are nevoie de ele.

Carbohidrații sunt ca un combustibil - utilizarea a 1 g de glucoză eliberează 4 kcal. Dacă există un echilibru între consumul și activitatea lor (nu contează - mental sau fizic), atunci combustibilul arde complet, iar corpul rămâne slab, indiferent de cât de multe alimente dulci sau amidon consumați pe zi. Excesul de greutate apare atunci când aportul de carbohidrați depășește consumul de energie. Eliminând din dieta dvs. dulciurile bogate în calorii și produsele coapte delicioase, veți reduce numărul de calorii inutile și puteți scăpa de kilogramele în plus care vă deranjează.

Obezitatea se dezvoltă ca urmare a unui dezechilibru între aportul alimentar de nutrienți - surse de energie și consumul real de energie al organismului

Merită să faceți o rezervare că numai cei care sunt supraponderali nu sunt asociați cu patologii ale glandelor endocrine - glanda pituitară, hipotalamusul, tiroida și pancreasul - pot pierde în greutate renunțând la dulciuri și alimente cu amidon. Pentru endocrinologi, obezitatea este fie un diagnostic independent, fie un simptom al altor boli. Și lupta împotriva acestuia ar trebui să fie complexă, inclusiv prin corectarea comportamentului alimentar.

Video: Cinci semne la care ar trebui să renunți la dulciuri

Refuz sau restricție completă?

Pentru mulți, respingerea completă a dulciurilor este dureroasă. Dar este necesar dacă te străduiești spre excelență. În plus, excluderea alimentelor și produselor dulci va aduce beneficii neîndoielnice pentru sănătate și, prin urmare, aspect. Iar plăcerea pierdută poate fi compensată cu fructe uscate, cantități moderate de miere, fructe proaspete și fructe de pădure.

Dacă ți-e foame și mănânci o bucată de pâine albă, ruladă sau pâine, atunci există un salt puternic al glicemiei și al eliberării de insulină

Pentru a reduce greutatea, ar trebui să abandonați complet pâinea albă din făină premium și produsele de patiserie din aluatul de unt. Au un indice glicemic ridicat și sunt absorbiți rapid, ceea ce înseamnă că se satură doar pentru o perioadă scurtă de timp. În curând corpul va avea nevoie din nou de hrană. În plus, astfel de pâine și produse de patiserie sunt practic inutile, deoarece făina este curățată de ceea ce conține vitamine și minerale - din coji de cereale. Cu toate acestea, o respingere completă a pâinii, potrivit nutriționiștilor, este inadecvată.

Chiar și dietele speciale pentru scăderea în greutate nu exclud utilizarea pâinii de până la 300 g pe zi. Dar ar trebui să fie integrală sau integrală.

Pâinea cu cereale integrale și pastele de grâu dur pot fi lăsate în siguranță în dietă, dar limitate la utilizarea lor.

Pastele aparțin și produselor din făină. Numai cele obținute din grâu dur pot fi lăsate în dietă, deoarece conțin carbohidrați complecși care se absorb lent și dau o lungă senzație de plenitudine. Dacă decideți să abandonați complet produsele din făină, înlocuiți-le cu cereale.

Video: excesul de greutate și produsele din făină

Ce rezultate pot fi obținute

Rata pierderii în greutate și numărul de kilograme pierdute este un indicator individual. Depinde de vârstă, de caracteristicile metabolice și de gradul de obezitate. Avantajul acestei metode de slăbit, potrivit medicilor, este că greutatea dispare încet. Conform diferitelor estimări, poate dura de la șase luni la 12 luni să scapi de 10-15 kg dacă renunți la alimentele dulci și amidonice. În medie, trecând la o dietă sănătoasă, puteți pierde 1,5-2 kg pe lună. Dar acest lucru este prevăzut pentru a nu adăuga sport la acesta sau pur și simplu pentru a vă crește activitatea fizică.

Ce va ajuta la accelerarea rezultatului

După cum sa menționat deja, rezultatele optime sunt obținute printr-un echilibru între nutriție și exerciții fizice. Dacă doriți să slăbiți mai repede și mai eficient - țineți cont de sfaturile experților:

• Echilibrează-ți dieta - renunțând la dulciuri și la alimentele cu amidon, adaugă alimente sănătoase în meniu. Consumați carne slabă și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mai multe legume și nu uitați de fructe, leguminoase și cereale sănătoase.
• Consumați alimente bogate în calorii dimineața; după-amiaza, alegeți doar alimente ușoare.
• Bea apă curată - cantitatea sa ar trebui să acopere lichidul pierdut în timpul zilei.
• Nu renunțați la cafea și ceai verde. Cofeina favorizează arderea grăsimilor, iar ceaiul este o sursă bună de antioxidanți.
• Mergeți la fitness sau alăturați-vă sălii de fitness. Nu există nicio posibilitate - mergeți mai mult, acesta este cel mai bun antrenament nu numai pentru mușchi, ci și pentru vasele de sânge.

Recenzii

Alegerea uneia sau a altei metode de slăbit este treaba personală a tuturor. Principalul lucru nu este să vă dăunați sănătății și să obțineți un rezultat de durată. Evitarea alimentelor dăunătoare cu zahăr și amidon va fi cu siguranță benefică, chiar dacă nu vă afectează în vreun fel greutatea.