Cum Să Eliminați Grăsimea De La Broaște Acasă: Exerciții, Remedii Populare și Alte Remedii, Recenzii

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Mai este timp: îndepărtarea grăsimii de pe coapse înainte de vacanță

Indiferent cât de mult ne-am dori să slăbim cât mai repede posibil, este foarte greu să facem acest lucru. Și dacă puteți scăpa destul de ușor de grăsimea de pe brațe și stomac, atunci șoldurile devin adesea o adevărată problemă. Dacă doriți să scăpați de grăsime pe coapse, stabiliți-vă un obiectiv și fiți gata să vă ajustați dieta și să începeți antrenamentul activ. Din fericire, puteți obține un rezultat pozitiv fără a părăsi casa.

Conţinut

• 1 De ce se depune grăsime pe coapse

• 2 Cum se elimină grăsimea de pe coapse acasă

  • 2.1 Caracteristicile dietei

  • 2.2 Exercițiu eficient

    • 2.2.1 Squats Sumo
    • 2.2.2 Exercițiul „Scaun”
    • 2.2.3 Lunges laterale
    • 2.2.4 Exercițiul „foarfece”
    • 2.2.5 Lunges bouncing
    • 2.2.6 Video: Exerciții suplimentare pentru slăbirea coapselor

  • 2.3 Proceduri utile

    • 2.3.1 Masaj de cupping
    • 2.3.2 Împachetare
    • 2.3.3 Auto-masaj
    • 2.3.4 Scrub pentru cafea

De ce se depune grăsime pe coapse

Grăsimea se poate acumula pe coapse din mai multe motive:

• predispoziție ereditară. Sunt în pericol cei care au în familie oameni cu picioarele pline. Cel mai adesea acestea sunt fete cu formă de pară. Și chiar dacă nu v-ați deranjat niciodată problema coapselor pline, după naștere, totul se poate schimba;
• stil de viață greșit. În lumea modernă, mulți oameni duc un stil de viață sedentar și petrec zile întregi în birourile lor de la computer. În plus, cultura alimentară s-a schimbat - toată lumea a devenit obsedată de fast-food. Rezultatul acestui stil de viață este fesele flască, fundul plat și burta lăsată;
• exces de lichid. Excesul de lichid din organism este semnalat de coapsele moi și flasc. Evitarea sării vă va ajuta să scăpați de această problemă.

Chiar și o predispoziție genetică la supraponderalitate nu vă va împiedica să vărsați grăsime de pe coapse. Trebuie doar să-ți schimbi stilul de viață. Dacă decideți să slăbiți, atunci nu trebuie să vă înscrieți la un club de fitness și la diverse proceduri de salon. Îți poți atinge obiectivul acasă. Toată lumea pune imediat întrebarea - cât timp va dura pentru a slăbi? Este imposibil să oferim un răspuns clar la această întrebare, deoarece totul este individual. Unii vor observa schimbări pozitive în 3-4 săptămâni, în timp ce alții vor avea nevoie de luni. Dar dacă muncești din greu, atunci totul va funcționa cu siguranță.

Cum să eliminați grăsimea de pe coapse acasă

Pentru a scăpa de grăsimea de pe coapse, trebuie să vă schimbați obiceiurile, și anume: să vă reglați dieta, să faceți sport activ și să faceți proceduri utile pentru a pierde în greutate.

Caracteristicile dietei

Pentru a scăpa de kilogramele urâte, respectați următoarele reguli de alimentație sănătoasă:

• apă. Beți câte un litru și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi. Pentru a evita supraalimentarea, beți un pahar de apă cu 15-20 de minute înainte de mese. De asemenea, optați pentru ceai verde bogat în antioxidanți;
• glucide. Ar trebui să mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul, orezul brun și cerealele neprelucrate. Acestea sunt absorbite mai mult timp, astfel încât nu veți simți foamea pentru mult timp;
• proteină. Acordați preferință peștelui, păsărilor de curte, fasole, produse din soia și nuci;
• legume si fructe. Îmbogățesc la maximum organismul cu minerale și vitamine;
• grăsimi sănătoase. Surse de acizi grași omega-3 sunt peștele și fructele de mare, uleiurile vegetale și nucile. Aceste alimente ajută la scăderea nivelului de colesterol;
• lactate. Iaurturile cu bifidobacterii permit o digestie mai bună a alimentelor. De asemenea, acest produs este o sursă de calciu și proteine.

Pentru a menține echilibrul apei, trebuie să consumați 1,5-2 litri de apă curată pe zi

Există, de asemenea, o listă de alimente care ar trebui aruncate:

• sifon dulce, sucuri, băuturi energizante, alcool;
• produse din făină: paste, pâine, prăjituri și produse de patiserie;
• produse semi-finisate;
• maioneză, ketchup și alte sosuri dăunătoare;
• fast food.

Exercițiu eficient

Există mai multe exerciții eficiente care funcționează bine în glute, coapse interioare și exterioare.

Sumo squats

Tehnica de executare:

1. Așezați picioarele la lățimea umerilor și brațele cu gantere de-a lungul corpului.
2. Ghemuiți-vă încet, trăgându-vă bazinul înapoi. Ar trebui să se formeze un unghi drept în picioare.
3. Îndreptați-vă încet genunchii și ridicați-vă.

În timpul exercițiului, capul nu trebuie să cadă. Repetați exercițiul de două ori de 15 ori. Dacă abia începi să faci sport, atunci cumpără o ganteră cu greutatea minimă.

Squats vă pot lucra glutele și coapsele interioare

Exercițiul „Scaun”

Tehnica de executare:

1. Stați la o jumătate de pas de perete.
2. Sprijiniți-vă spatele de perete și așezați-vă ca pe un scaun. Genunchii ar trebui să aibă un unghi drept.
3. Așezați brațele de-a lungul peretelui.

Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Apoi odihniți-vă puțin și repetați încă o dată scaunul. În total, trebuie să faceți trei abordări. În timpul acestui exercițiu, vă puteți pompa brațele în același timp. Pentru a face acest lucru, luați gantere.

„Scaun” - un exercițiu static care lucrează perfect mușchii din spatele coapsei

Lunges laterale

Tehnica de executare:

1. Așezați picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe talie.
2. Pasul spre dreapta și îndoiți genunchiul. Piciorul stâng acționează ca un suport și greutatea este transferată pe piciorul drept.
3. Mergeți în sus și repetați la fel, dar în direcția opusă.

Este suficient să faci trei abordări de 15 ori.

Lunges laterale contribuie la formarea unei reliefuri frumoase ale picioarelor

Exercițiu „foarfece”

Tehnica de executare:

1. Culcați-vă pe podea și plasați-vă brațele de-a lungul corpului.
2. Ridică picioarele. Începătorii se pot ridica mai sus, dar mai târziu încearcă să le mențină mai jos.
3. Balansați picioarele ca niște lame de foarfecă.

Trebuie făcute trei seturi de zece leagăne.

În timpul acestui exercițiu, mușchii șoldurilor, abdomenului și spatelui lucrează.

Salturi săritoare

Tehnica de executare:

1. Stai drept și pas cu piciorul drept înainte, transferându-ți greutatea corporală către el.
2. Genunchii ambelor picioare ar trebui să formeze un unghi drept.
3. Săriți în sus și schimbați picioarele în aer.

Este suficient să repetați acest exercițiu de două ori de 12 ori.

Exercițiile fizice întăresc vițeii, fesierii și hamstrii

Video: exerciții suplimentare pentru slăbirea coapselor

Proceduri utile

Există mai multe proceduri la domiciliu care nu numai că vor ajuta la restabilirea subțirelii picioarelor, dar vor scăpa și de celulită.

Masaj de cupping

Masajul de cupping este o metodă eficientă de a scăpa de celulită. Numai după ce vânătăile pot rămâne pe piele. Pentru a face un astfel de masaj este simplu - aplicați orice ulei pe corp, apoi aplicați un borcan cu vid astfel încât să „aspire” pielea și glisați-l peste coapse. Datorită acestui masaj, circulația sângelui, tonusul și elasticitatea țesutului muscular sunt îmbunătățite, umflarea este redusă și, desigur, celulita dispare. Puteți cumpăra bănci la farmacie. Cele mai populare sunt cele realizate din silicon.

Apariția vânătăilor pe piele după procedură poate fi considerată normală.

Ambalaj

Împachetarea la domiciliu este la fel de eficientă ca învelișul de salon. În timpul procedurii, un agent special este aplicat pe piele, iar apoi coapsele sunt strâns învelite cu folie alimentară. Durata optimă a procedurii este de la 30 la 60 de minute.

Împachetările de acasă nu sunt mai puțin eficiente decât învelișul de salon

Unul dintre cele mai populare produse de împachetare a magazinelor este învelișul de noroi siberian Natura Siberica. Produsul conține extract de pelin, lut albastru de saramură și mușchi islandez alb. Aceste componente ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, elimină toxinele, înmoaie pielea și uniformizează calmarea acesteia. Produsul nu conține siliconi și parabeni.

Folia de noroi siberian are un efect tonic și anticelulitic asupra pielii

Îți poți face propria folie acasă. Este foarte simplu să-l pregătești:

1. Diluați 200 de grame de lut albastru cu apă fierbinte. Ar trebui să aveți o consistență care seamănă cu smântâna groasă.
2. Adăugați câteva picături de ulei esențial de razmarină pe lut.

Masa rezultată trebuie aplicată pe coapse și învelită în folie alimentară timp de 40 de minute.

Auto-masaj

Auto-masajul are loc în mai multe etape:

1. Triturare. Apăsați degetele pe coapse și începeți să treceți mâinile peste zonele cu probleme, aplicând o presiune ușoară.
2. Presiune. Prindeți pielea cu degetele și trageți-o înapoi. Trageți pielea cu ambele mâini pentru a spori efectul.
3. Mângâiere. Faceți un pumn și loviți zonele problematice cu articulațiile. Baterie ușoară alternativă cu bătăi intense. Puteți face acest lucru cu toată palma.
4. Ciupituri. Strângeți pielea încet la început, apoi mai repede și mai repede.

Este suficient să faceți acest masaj timp de 15 minute. După procedură, pielea trebuie să fie roșie.

Mișcările intense de masaj îmbunătățesc circulația sângelui

Pentru a obține un rezultat pozitiv, aplicați un gel anticelulitic pe piele înainte de masaj. Un remediu eficient și bugetar este Gelul de corp anticelulitic Pure Line. Încălzește pielea, o netezeste, tonifică și o face elastică.

Linia curată de gel pentru corp ajută la reducerea vergeturilor

Scrub de cafea

Acesta este cel mai popular și accesibil exfoliant pentru casă. Datorită antioxidanților din cafea, pielea este refăcută, iar cofeina descompune grăsimile. Pregătirea unui astfel de scrub este foarte simplă. Luați două linguri de cafea măcinată și sare de mare fiecare. Adăugați o lingură de ulei de măsline și gel de duș la acestea. Acest exfoliant este aplicat pe corpul aburit cu mișcări de masaj și spălat după 10 minute.

Scrubul de cafea are proprietăți anticelulitice pronunțate

A scăpa de grăsimea din coapse necesită mult efort. Scopul poate fi atins doar cu o pregătire sporită și o alimentație adecvată. Și dacă faci proceduri cosmetice utile, atunci vei scăpa și de celulită și îți vei îmbunătăți starea pielii.