O Regulă Simplă Care Vă Va Scuti De Excesul De Greutate în Modul Auto-izolare

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Cum să nu câștigi în greutate la autoizolare: regula simplă a 2 palme

În timpul autoizolării nu există nicio modalitate de a merge la sală, dar frigiderul este întotdeauna disponibil. Dacă într-o astfel de situație nu vă controlați dieta, atunci până la sfârșitul carantinei puteți câștiga câteva kilograme în plus. În cazul în care nu doriți să creșteți stresul prin numărarea constantă a caloriilor, folosiți regula celor 2 palme pentru a vă menține greutatea obișnuită.

Cu cât suntem mai mult acasă, cu atât mâncăm mai mult

Autoizolarea forțată este un factor puternic de stres care îi face pe oameni să experimenteze emoții neplăcute. Pentru a face față acestora, mulți mănâncă din ce în ce mai des.

Dacă ați „apucat stresul” înainte, atunci carantina ar fi putut intensifica acest obicei. Cei care nu au această problemă încep să mănânce mai simplu pentru companie sau din plictiseală. În orice caz, dacă nu controlați cantitatea de alimente consumate, vă puteți recupera rapid.

Secretul celor 2 palme stăpânește

În 2015, Asociația Dietetică Britanică a găsit o modalitate prin care oricine poate calcula independent cantitatea unei porții de alimente de care are nevoie. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă conectați palmele astfel încât acestea să formeze o formă de castron. Cantitatea de alimente care se va potrivi în ele va fi de o singură porție.

Această metodă vă va ajuta să controlați cantitatea mâncată, precum și să eliminați necesitatea de a calcula volumul unei porții în grame de fiecare dată. Principalul lucru de reținut este că fiecare masă ar trebui să fie echilibrată. Prin urmare, este mai bine să renunțați la mâncarea grasă, prăjită și la alte junk food, înlocuind-o cu o cantitate suficientă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați lenti.

Excepție de la regulă

Dacă, pe lângă mesele principale, decideți să adăugați 1-2 gustări la dieta dvs., nu uitați că volumul fiecăreia dintre ele ar trebui să fie mai mic de două palme. În acest caz, o palmă poate fi utilizată ca „ecartament” universal. De exemplu, o mână mică de nuci sau fructe uscate care se potrivește în pumn este suficientă pentru a-ți satisface foamea și a obține impulsul necesar de energie. Fără această excepție, regula celor două palme nu va funcționa. Dacă totuși îți este frică să nu te îngrași, încearcă să bei mai des apă în loc de gustări. Acest mic truc vă va ajuta să vă potoliți foamea.

Pentru a nu câștiga câteva kilograme în plus în timpul autoizolării, împărțiți dieta zilnică în 3-4 mese și setați un timp specific pentru fiecare dintre ele. După 2-3 zile, corpul se va obișnui cu noul regim și nu vei fi atras constant de frigider. Amintiți-vă că fiecare porție de alimente nu trebuie să depășească volumul a două palme.