De Ce Vrei Să Dormi Tot Timpul: Motive și Cum Să Te Descurci

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

De ce vrei să dormi tot timpul și cum să te descurci cu el

Pe tot parcursul săptămânii de lucru, aștepți weekendul doar pentru a dormi puțin. Dar sâmbăta și duminica trec, chiar ai dormit bine, dar totuși Morpheus te trage în îmbrățișarea sa tenace. Dacă sintagma „Vreau să dorm mai mult decât să trăiesc” este despre tine, atunci fă-ți cunoștință de cauzele posibile ale acestei somnolențe crescute și de metodele de abordare a acesteia.

De ce vrei constant să dormi

Somnolența și oboseala pot fi simptome ale unei largi varietăți de afecțiuni. Pur și simplu nu le putem aduce pe toate - atunci acest articol se va întinde pe sute de pagini. Dar vom lua în considerare cele mai frecvente tulburări ale omului modern.

Tulburari ale somnului

Aceasta este starea pe care o cunosc, din păcate, prea mult. Din cauza lipsei unei zile de lucru standardizate, îmi schimb în mod constant rutina - uneori sunt treaz câteva nopți la rând, strângându-mi somnul în câteva ore ale dimineții, apoi încerc să fiu „om de dimineață” și trezește-te la 6-7 dimineața și apoi mă ciupi nasul toată ziua. Astfel de schimbări constante în program sunt un mod de viață obișnuit pentru mine. La fel și somnolența eternă.

Încercați să vă amintiți dacă v-ați încălcat recent programul de somn? Poate că lucrați în schimburi și, prin urmare, alternați zile fără sfârșit de somn și weekenduri când dormiți la maximum? Apropo, un obicei obișnuit al lucrătorilor de birou de a dormi în weekend este, de asemenea, o tulburare de somn. Dacă nu dormi suficient în timpul săptămânii (dormi mai puțin de 6 ore în timpul săptămânii), atunci maratoanele nocturne de zece ore în weekend nu te vor salva. Dimpotrivă, te vei simți și mai copleșit.

Căni de cafea și băuturi energizante nu sunt un substitut pentru un somn bun

Calitatea slabă a somnului

Chiar dacă dormi sincer 7-8 ore în fiecare zi, acest lucru nu garantează că nu vei fi somnoros în timpul zilei. Poate că motivul stă în modul în care dormi. La urma urmei, calitatea somnului afectează și bunăstarea ta în timpul zilei.

Calitatea somnului se formează din mediul dormitorului și starea acestuia. Dacă condițiile sunt nefavorabile, atunci visul este superficial. Corpul nu se odihnește complet și, ca urmare, un astfel de somn de 8 ore poate fi echivalat în eficiență cu un somn de 2 ore. Cât timp poți dura dacă dormi doar două ore pe noapte?

Deci, iată factorii care fac ca somnul să fie deficitar:

• strălucire. În mod ideal, camera ar trebui să fie complet scufundată în întuneric - ochii tăi pot vedea în continuare sursele de lumină prin pleoape;
• zgomot. Dacă este imposibil să scapi de sursa de zgomot, cumpără dopuri pentru urechi;
• căldură. Dormi mult mai bine într-o cameră răcoroasă. Obișnuiți-vă să vă aerisiți dormitorul seara;
• emoție nervoasă. Cu câteva ore înainte de culcare, este mai bine să refuzați orice activități și activități care vă fac să vă simțiți emoții puternice, furioase sau fericite și, de asemenea, să oferiți o mulțime de mâncare mintii. Cele mai bune lucruri de făcut înainte de culcare sunt cele mai liniștite. Recitiți o carte familiară, spălați vasele, meditați;
• disconfort fizic. Un pat incomod, o pătură prea subțire sau groasă sau o pernă slabă - toate acestea te împiedică să adormi profund. Un stomac plin este, de asemenea, denumit disconfort fizic - tocmai din acest motiv experții recomandă să nu mănânce câteva ore înainte de culcare.

Alimentație necorespunzătoare

Aceasta include două probleme nutriționale - excesul de cofeină și lipsa vitaminelor.

Dacă nu-ți poți imagina ziua fără o ceașcă de cafea aromată puternică, atunci probabil problema rezidă în ea. Același lucru este valabil și pentru băuturile energizante. O cantitate mare de substanțe revigorante nu vă lasă corpul să doarmă normal, ceea ce vă face să vă simțiți lent și somnoros chiar și după opt ore de somn.

Un alt motiv al somnolenței diurne poate fi lipsa vitaminelor din grupele D și B. Primele se găsesc în principal la pește, iar cele din urmă se găsesc în legume verzi, cereale, fasole, ciuperci. Dacă nu sunteți sigur că obțineți suficient din aceste elemente din dieta dvs., achiziționați un supliment mineral bun pentru adulți.

Boli

Există o serie de boli, dintre care unul dintre simptome este somnolența. Acestea includ în primul rând tulburări psihologice, cum ar fi depresia. Dacă aveți o puternică suspiciune că ceva nu este în regulă cu mintea sau starea sufletească, consultați un psiholog pentru sfaturi.

Alte boli și afecțiuni care pot provoca somnolență:

• Diabet;
• hipotensiune;
• ateroscleroza;
• anemie;
• ARI sau ARVI;
• boală tiroidiană;
• sindromul oboselii cronice.

Cum să faceți față somnolenței diurne

Cel mai neplăcut lucru despre o astfel de somnolență în timpul zilei este lipsa constantă de dorință și motivație de a face orice. Chiar și ceea ce îți place. Singura dorință care te biruiește este să te întinzi cu ochii închiși (nici măcar nu este necesar să dormi). Drept urmare, viața se transformă într-o existență goală, plină de responsabilități și lipsită de bucurii. Puteți face ceva în acest sens?

Restabilirea modului

În primul rând, să eliminăm posibilele încălcări ale regimului. Să observăm imediat că acest proces poate dura o lună sau două. Nu vă așteptați la rezultate uimitoare în prima săptămână! Perseverența este cel mai bun prieten al tău în această afacere.

Luați în considerare rutina de somn. Ar trebui să fie aproximativ la fel (plus sau minus o oră) pentru fiecare zi - atât la serviciu, cât și în weekend. Se aprinde și se trezește aproximativ în același timp. Durata zilnică a somnului ar trebui să fie egală cu 6-8 ore - iată cât recomandă personalul OMS să doarmă.

Și acum cel mai dificil lucru este să te obișnuiești cu acest regim. Dacă te hotărăști să închizi la 23:00, atunci chiar dacă lumea se prăbușește - în acest moment ar trebui să fii în pat cu ochii închiși. Trageți mai bine perdelele, puneți dopuri pentru urechi și mergeți la culcare. Nici ceasul deșteptător de dimineață nu poate fi ignorat. Da, chiar dacă este o zi liberă. Da, chiar dacă patul este foarte confortabil și vrei să dormi încă o oră sau două. Această perioadă va fi cu siguranță dificilă - va trebui să înduri. Va fi mai ușor în continuare.

O rutină clară de somn este cheia vitalității diurne

Corectarea nutriției

În primul rând, renunțați la băuturile energizante și la cafeaua tare. Cu toate acestea, vă puteți permite o ceașcă de espresso dimineața. Dar în timpul zilei este mai bine să realimentați cu ceai verde (sau negru slab). Efectul său revigorant este mult mai moale și, prin urmare, nu va interfera cu odihna unei nopți.

Adăugați mai multe legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Nu uitați de boabe. Înlocuiți cel puțin o parte din carne cu pește. Nu uitați de apă curată - beți cel puțin 4 pahare pe zi. Îmbunătățirea dietei dvs. nu numai că vă va ajuta să luptați împotriva somnolenței, dar vă va îmbunătăți și bunăstarea generală.

Peștele este una dintre cele mai valoroase surse de vitamina D.

Contactăm un specialist

Dacă somnolența este cauzată de o afecțiune medicală, atunci măsurile de mai sus vă pot îmbunătăți ușor starea. Pentru a scăpa complet de letargia din timpul zilei, trebuie să vă ocupați de cauza principală - boala în sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergi la medici. Determinați din timp cele mai pronunțate simptome care vă deranjează pe lângă somnolență - de exemplu, dureri de cap regulate, lacrimă, performanță scăzută. Începeți cu un terapeut - acesta vă va îndruma către alți specialiști care ar putea fi capabili să stabilească cauza stării dumneavoastră.

Dacă somnolența zilnică nu este cauzată de o boală, atunci o puteți corecta pe cont propriu. Dar în cazul în care este doar un simptom al unei tulburări, va trebui să consultați un medic.