De Ce Somnul Târziu Este Periculos - Consecințe Negative Pentru O Persoană

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

De ce este periculos să stai până târziu?

Majoritatea oamenilor din lumea modernă sunt foarte ocupați. Ne trezim la 6-7 dimineața pentru a merge la muncă sau la școală, iar seara ne culcăm mult după miezul nopții, pentru că ne terminăm treburile casnice sau doar ne relaxăm. Dar somnul târziu este de fapt foarte dăunător, deși problemele nu apar imediat.

Răul somnului târziu

Când o persoană se culcă noaptea, hormonul melatonină începe să fie produs în corpul său. Sub influența acestui hormon, rezistența sistemului imunitar crește, iar celulele întregului corp sunt restabilite, motiv pentru care melatonina este uneori numită hormonul tinereții. Producția maximă de melatonină este 23: 00-04: 00, în timpul zilei concentrația sa în sânge este minimă.

Dar există o altă condiție importantă - pentru eliberarea melatoninei, este nevoie de întuneric și pace. Dacă o persoană nu doarme, ci lucrează, atunci cortizolul, un hormon al stresului, „se aprinde”. Corpul nu se odihnește, ci, dimpotrivă, se află într-o stare de tensiune. În astfel de condiții, se uzează și îmbătrânește mai repede. Unii cercetători cred că oamenii care stau până târziu trăiesc o viață mai scurtă.

Nerespectarea și recuperarea corespunzătoare afectează sistemul nervos. O persoană devine mai iritabilă și chiar agresivă, apar slăbiciune constantă, oboseală și o stare ruptă. Eficiență scăzută, atât noaptea, cât și ziua.

Cea mai mare parte a melatoninei este eliberată între orele 23:00 și 16:00

De asemenea, sistemul imunitar suferă de o producție insuficientă de melatonină. Leucocitele - celule albe din sânge care ucid toate organismele străine - sunt distruse. Sistemul imunitar nu mai poate proteja pe deplin corpul, astfel încât o persoană este mai probabil să se îmbolnăvească. Incapacitatea organismului de a se apăra poate duce la consecințe mai grave, de exemplu, oncologie.

Nivelurile ridicate de cortizol dăunează, de asemenea, sistemului cardiovascular. Persoanele care sunt treaz după ora 23:00 sunt mai susceptibile de a avea tensiune arterială crescută și, în viitor, pot dezvolta boli cardiace și vasculare.

Când o persoană se culcă târziu, ora mesei este, de obicei, schimbată. Cina la 23: 00-24: 00 poate deveni banală. Dar corpul nostru nu este adaptat nutriției în acest mod, prin urmare digestia este mai lentă, metabolismul este perturbat. Consecințele pot fi creșterea în greutate și chiar diabetul de tip 2.

Persoanele care stau până târziu sunt mai predispuse la hipertensiune arterială

Cum să te culci mai devreme

Chiar dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți la voi ca la o „bufniță”, este foarte posibil să vă culcați mai devreme. Pentru a începe, încercați să urmați aceste sfaturi:

• știind momentul de trezire, determină momentul optim pentru a merge la culcare. Amintiți-vă că somnul sănătos durează cel puțin 7 ore;
• opriți televizorul, telefonul și computerul cu o oră înainte de culcare. Utilizarea gadgeturilor pe timp de noapte s-a dovedit că interferează cu somnul;
• nu beți băuturi cu cofeină seara;
• nu așteptați momentul în care începeți să vă prăbușiți din cauza oboselii. Dacă trebuie să te culci la 22:00, atunci te culci chiar în acest moment, chiar dacă nu poți merge imediat în împărăția lui Morfeu;
• pregătește-te pentru culcare în avans. Îndepărtați patul și spălați-vă pe dinți când toate lucrările sunt terminate;
• creați-vă propriul ritual care vă va pregăti pentru somn. Cineva face duș, cineva citește o carte și cineva meditează. Principalul lucru este să alegeți o acțiune care în capul dvs. va fi strâns legată de somn;
• nu te culca obosit. Este foarte greu să adormi în această stare, așa că în zilele deosebit de dificile, ia-ți timp pentru odihnă și relaxare;
• muta lucrurile dimineața. În primul rând, chiar dacă durata somnului nu se schimbă, vă veți odihni la orele „potrivite” când producția de melatonină este la maxim. În al doilea rând, dimineața, când o persoană nu a avut încă timp să obosească, multe sarcini, cum ar fi curățarea, sunt finalizate mai repede.

Du-te la culcare la momentul „potrivit”, chiar dacă nu ai somn

Trezirea după ora 23:00 nu numai că reduce performanța, ci și dăunează foarte mult corpului, putând duce la diverse probleme de sănătate. Este foarte important să te antrenezi să te culci mai devreme, pentru că atunci poți lucra mai productiv și să rămâi tânăr mai mult timp.