De Ce Un Somn Lung Este Periculos - Un Semn De Boală Sau Doar De Oboseală

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Somnul lung este periculos - de ce oamenii de știință recomandă să nu dormi mai mult decât în mod normal?

Toată viața noastră ni se spune că a nu dormi suficient este dăunător. 8 ore de somn sănătos și satisfăcător sunt servite ca fiind ideale pentru toți oamenii. Dar ce zici de cealaltă față a monedei? De ce există atât de puține informații în mass-media despre somnul prea lung? Să încercăm să umplem acest mic gol.

De ce mult somn este mai dăunător decât să nu dormi suficient

În 2015, oamenii de știință de la Universitatea din Massachusetts au decis să analizeze statistici privind tulburările de somn și impactul acestora asupra sănătății și mortalității umane. Personalul universității a făcut o treabă grozavă - a procesat zeci de studii deja disponibile, la care au participat în total peste 2 milioane de persoane. Cercetările s-au concentrat pe relația dintre mortalitate și somnul mediu pe noapte. A apărut un grafic parabolic clar (sub forma literei U), care spunea - dacă o persoană doarme prea puțin, aceasta indică un risc ridicat de deces precoce, dar somnul excesiv de lung sugerează, de asemenea, același lucru.

Elisabeth Devore, care a observat și a intervievat un grup de voluntari timp de 14 ani (din 1986 până în 2000), a obținut rezultate similare. Femeile din acest experiment au aderat la diferite regimuri zilnice - un grup a dormit 6 ore sau mai puțin, al doilea a aderat la norma general acceptată de 7-8 ore, iar a treia a ales un somn mai lung - 9 sau mai multe ore. Conform rezultatelor lui Devore, primul și al treilea grup au fost mult mai probabil să se plângă de probleme cu memoria, concentrarea și performanța. Mai mult, intensitatea reclamațiilor celui de-al treilea grup a fost mai mare decât cea a primului, ceea ce înseamnă că persoanele care dorm prea mult se confruntă cu aceleași probleme ca și cele care nu dorm suficient, dar mult mai strălucitoare.

A dormi prea mult este la fel de periculos ca a nu dormi suficient.

Înseamnă asta că mult somn este dăunător? Sau somnul lung este doar un simptom al bolilor care pot duce la moarte timpurie? Ambele afirmații sunt adevărate. Oamenii de știință spun că, cu o durată de somn de 9 ore sau mai mult, calitatea acestuia este afectată - ceea ce duce la afectarea funcțiilor cognitive. Dar, uneori, un somn lung nu este o cauză, ci o consecință a unei boli.

Despre ce poate vorbi un vis lung

Somnolența excesivă și somnul prelungit timp de 10 ore sau mai mult sunt simptome foarte vagi care pot indica o varietate de tulburări. Cea mai inofensivă dintre ele este oboseala simplă, care este tratată prin ajustarea afacerii dvs., schimbarea locurilor de muncă și asumarea unei responsabilități mai mici. Dar există cazuri frecvente de boli mai grave care provoacă un somn excesiv de lung:

• infecții virale. Ați observat cum în timpul gripei sau ARVI corpul adoarme în mod constant, iar odihna de noapte însăși durează adesea 10-12 ore? Aceasta este o afecțiune normală pentru infecția virală;
• depresie și tulburări de anxietate. Din păcate, este foarte dificil de diagnosticat depresia - mai ales în Rusia, unde atitudinea față de tulburările mentale este încă foarte ambiguă. Cu toate acestea, tulburările depresive și un sentiment crescut de anxietate pot provoca somnolență și o durată crescută de odihnă nocturnă. Teoria predominantă cu privire la acest simptom este că în acest fel corpul încearcă să se ascundă de o realitate care provoacă multe senzații negative;
• tulburări endocrine - de exemplu, cu producția insuficientă de hormoni de către glanda tiroidă;
• alte boli care provoacă perturbări hormonale;
• sindromul oboselii cronice. Această boală este cauzată de stres emoțional și intelectual excesiv. În plus față de somnul prelungit, are o serie de simptome, inclusiv o dispoziție nerezonabil de proastă, susceptibilitate la boli infecțioase, ganglioni limfatici inflamați în zonele axilare și cervicale. Acest sindrom poate fi determinat de un neurolog.

Multe dintre aceste boli sunt cauzate de un ritm de viață inadecvat - lucrați prea mult?

De cât somn ai nevoie

Cel mai de jos punct al complotului mortalității versus durata somnului, vârful parabolei, este situat la nivelul de somn de 7 ore. Aceasta înseamnă că această perioadă de odihnă săptămânală este recomandată pentru a reduce riscul de mortalitate precoce. Cu toate acestea, acest grafic nu ia în considerare vârsta și diferențele hormonale. Prin urmare, oamenii de știință fac o notă separată despre cât de mult este recomandat să dormiți pentru diferite persoane:

• copiilor sub 12 ani li se recomandă să doarmă 9-10 ore pe zi;
• în timpul pubertății (în medie 12-18 ani), odihna de noapte trebuie redusă la 6-7 ore;
• tinerilor sub 35 de ani li se recomandă să doarmă 7-8 ore;
• cetățenii maturi cu vârsta peste 35 de ani ar trebui să stea în pat 8-9 ore;
• iar persoanele de la 55 de ani și mai în vârstă pot dormi din nou, ca și în tinerețe, timp de 6-7 ore.

Ce cred oamenii de știință despre lipsa de somn săptămânală, care este compensată cu 10 ore de somn în weekend? De fapt, destul de negativ. Majoritatea studiilor indică faptul că „a dormi suficient” se poate face numai în termen de două zile de la somnul suficient. Prin urmare, chiar dacă nu puteți dormi normal în timpul săptămânii, este mai bine să încercați să respectați norma de mai sus în weekend.

Cum să dormi

Dacă un somn lung nu este un simptom al vreunei boli, atunci puteți regla regimul pe cont propriu pentru a evita afectarea memoriei și a altor funcții cognitive, despre care scrie Elizabeth Devore în studiul său. Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a scurta somnul:

• renunță la televizor, computer și smartphone cu cel puțin două ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, trebuie să faceți ceva care nu vă suprasolicită creierul și nu provoacă o adrenalină. Prin urmare, cea mai bună distracție este citirea de romane ușoare (nu povești de detectivi pline de acțiune și lucrări decadente și mai puțin deprimante);
• nu consumați alimente grele cu trei ore înainte de culcare. În mod ideal, ar trebui să renunțați complet la mâncare, folosind doar apă. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, optează pentru o salată proaspătă de legume, mai degrabă decât pentru un sandviș cu brânză și cârnați;
• dacă îți place să faci planuri pentru ziua următoare, fă-o în timpul zilei. Seara, nu vă deranjați cu dificultățile de mâine - acest lucru poate duce la gânduri deranjante înainte de culcare, ceea ce îi va strica calitatea;
• sări peste alcool la cină și chiar înainte de culcare. O doză mică de alcool ajută la adormirea mai rapidă, dar nu afectează calitatea somnului în cel mai bun mod;
• include cel puțin 40 de minute de sport în programul tău zilnic. Doar asigurați-vă că faceți mișcare cu cel mult două ore înainte de culcare;
• aerisiți camera înainte de culcare. Dormitorul ar trebui să fie răcoros;
• asigurați-vă că camera este suficient de întunecată și liniștită. Opriți toate echipamentele zgomotoase, retrageți perdelele opace sau, dacă acest lucru nu este posibil, utilizați o mască de somn și dopuri pentru urechi.

Măștile de somn pot fi nu numai utile, ci și un accesoriu frumos.

Somnul prea lung nu este o stare normală a corpului, ci o patologie care poate duce la consecințe neplăcute sau poate fi un simptom al unor boli și mai puțin plăcute. Ar trebui să încercați să stabiliți o rutină de somn și, dacă aveți dificultăți în acest sens, consultați un medic pentru diagnostic.