Cum Să înveți Să Te Trezești Dimineața Devreme și Să Dormi Suficient, Inclusiv Fără Ceas Cu Alarmă

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Ridică-te devreme și dormi suficient: misiune realizabilă

Mulți oameni consideră că trezirea devreme într-o stare viguroasă este o sarcină imposibilă. Cu toate acestea, nu este. Puteți învăța să vă treziți devreme și să vă simțiți bine.

Conţinut

• 1 Avantajele de a te trezi devreme

  1.1 Video: Cinci motive pentru a te trezi mai devreme

• 2 Cum să înveți să te trezești devreme și să dormi suficient

  • 2.1 Pregătirea seara

  • 2.2 Cât timp ar trebui să doarmă

    • 2.2.1 Tabel: Durata recomandată a somnului în funcție de vârstă
    • 2.2.2 Video: cum să dormiți corect

  • 2.3 Cum să adormi dacă nu vrei să dormi deloc

    2.3.1 Video: cum să adormi dacă nu poți dormi

  • 2.4 Lucruri de făcut dimineața

Avantajele de a te trezi devreme

Ridicarea devreme este o componentă importantă a eficacității personale. Natura a decretat că este dimineața devreme, după o odihnă plină de noapte, că corpul uman este plin de forță și energie. Atunci:

• activitatea sistemului nervos este cea mai mare și toate procesele din organism apar mai repede;
• conștiință clară;
• există o stare de ușurință și inspirație.

Prin urmare, orele de dimineață sunt cel mai productiv moment pentru realizări mari și sarcini dificile care poate nu au fost rezolvate în alte momente ale zilei. Trezirea devreme este benefică și pentru sănătate. Corpul primește un fel de scuturare și bolile dispar.

Video: cinci motive pentru a te trezi devreme

Cum să te trezești devreme și să dormi suficient

Formula pentru vigoarea de dimineață constă din doi termeni, îndeplinindu-vă că vi se garantează un somn bun și veți experimenta un val de forță și energie.

• timpul corect de somn;
• trezirea corectă.

Pregătirea seara

Corpul uman este conceput astfel încât orice activitate să fie bună doar la un anumit moment. Așadar, orele de seară determină în mare măsură calitatea somnului, cât de repede puteți adormi și cât de bine dormiți. Prin urmare, merită să se facă o distincție clară între ceea ce se poate și ce nu se poate face seara și imediat înainte de culcare:

• Exercițiu fizic. Cu cât vă mișcați și vă exercitați mai mult, cu atât va fi mai bine somnul. În ultimele 4-6 ore înainte de culcare, este mai bine să nu faceți un antrenament intens care să trezească corpul, dar puteți face exerciții aerobice ușoare sau asane de yoga. Cea mai bună opțiune pentru activitatea fizică de seară este o plimbare în aer proaspăt, datorită căreia cheltuiți calorii în plus și saturați corpul cu oxigen.
• Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Pentru o cină ușoară, legumele, carnea sau peștele fiert și produsele lactate sunt potrivite. Puteți lua o ceașcă de ceai de plante înainte de culcare. O cină târzie și consistentă nu are timp să fie absorbită de corp, ceea ce duce la procese putrefactive în intestine, depunerea de toxine, formarea de gaze și somn greu.
• De asemenea, nu este recomandat să beți cafea, băuturi carbogazoase, alcool înainte de culcare.
• Nu începeți lucruri interesante seara - tentația este prea mare pentru a nu vă opri la timp și a întârzia timpul pentru culcare. Mai bine să planifici toată distracția dimineața. Deci, te motivezi să te trezești devreme și va fi mai ușor să te trezești dimineața.
• Pregătiți tot ce aveți nevoie pentru treburile de dimineață seara. De exemplu, dacă intenționați să vă îngrijiți sănătatea și mergeți la un jogging dimineața în parc, pregătiți un trening și adidași seara, astfel încât să vă puteți îmbrăca rapid dimineața și să nu pierdeți timp prețios pregătindu-vă.
• Nu utilizați dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina de pe ecranele computerelor, televizoarelor, telefoanelor irită retina ochiului, afectează negativ calitatea somnului și rata adormirii. În acest moment este mai bine să citiți o carte de hârtie, să ascultați muzică calmă sau să meditați.
• O baie caldă se relaxează bine și ajută la adormire. Dacă în timpul zilei a fost multă activitate fizică, puteți adăuga sare de mare sau spumă în apă. Ameliorează eficient tensiunea musculară.
• Aerisiți zona înainte de culcare. În sezonul cald, este mai bine să dormi toată noaptea cu fereastra întredeschisă.

Cât ar trebui să dureze visul

Oricine se poate trezi dimineața devreme dormind. Pentru a vă dezvolta un obicei și a vă simți bine când vă treziți devreme, trebuie să respectați două reguli:

• ridică-te în același timp;
• dormi suficient încât durata somnului să permită corpului să se odihnească.

Când nu dormi suficient, dimineața nu este niciodată bună

Durata somnului poate varia în funcție de vârstă, de culcare și de trezire. Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a se odihni adecvat. Acest timp este suficient pentru ca adenozina, care este produsă în organism în timpul stării de veghe și provoacă o senzație de oboseală, să fie complet degradată. A dormi mai puțin decât numărul de ore pe zi poate avea un impact negativ asupra productivității. Și atunci când dormi mai puțin de 6 ore pe zi pentru o lungă perioadă de timp, procesele negative sunt declanșate în organism, ceea ce duce la o exacerbare a bolilor cronice și crește riscul apariției unor noi.

Trebuie avut în vedere faptul că în perioada de la 23 la 3 dimineața și numai în timpul somnului, melatonina este produsă în organism, care este responsabil pentru sănătate și longevitate, restabilește forța fizică și mentală. Prin urmare, pentru a dormi suficient și a vă simți bine, trebuie să vă culcați până la ora 23:00.

Tabel: Durata recomandată a somnului în funcție de vârstă

Vârstă	Durata somnului zilnic în ore
0-3 luni	14-17
4-11 luni	12-15
1-2 ani	11-14
3-5 ani	10-13
6-15 ani	9-11
14-17 ani	8-10
18-64 ani	7-9
peste 65 de ani	7-8

Video: cum să dormiți corect

Cum să dormi dacă nu vrei să dormi deloc

Principala problemă a persoanelor care trec la un nou regim de somn este că nu se pot forța să se culce mai devreme (sau să adoarmă) și, în consecință, nu se pot ridica mai devreme. Cu o astfel de problemă, puteți utiliza tehnici speciale pentru a adormi rapid:

• Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați pe malul mării, lac sau într-o poieniță. Luați în considerare cu atenție fiecare detaliu al imaginii primite, dar încercați să nu efectuați un monolog intern.

  

  Autoinstruirea în aer liber te ajută să adormi mai repede

• Concentrați-vă asupra respirației. Inspiră adânc prin nas timp de 4 secunde. Ține-ți respirația timp de 6 secunde. Apoi respirați încet prin gură timp de 8 secunde. Datorită acestui exercițiu, ritmul cardiac este normalizat, iar creierul va primi un semnal că este timpul să adormiți.

• Intră într-o poziție de somn confortabilă. Inchide ochii. Rulați-vă pupilele sub pleoape închise. Vei adormi 1-2 minute.

  

  cea mai recentă tehnică este utilizată cu succes în serviciile speciale, unde nu există timp pentru a face față insomniei

Video: cum să adormi dacă nu poți dormi

Ce să faci dimineața

Pentru a vă trezi mai repede dimineața și a regla imediat corpul cu o dispoziție veselă, urmați aceste sfaturi:

• Bea un pahar cu apă caldă pentru a porni corpul. Cafeaua, contrar credinței populare, nu merită să bei. Această băutură excită într-adevăr sistemul nervos și crește energia, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp (efectul maxim nu durează mai mult de 4 ore). Și apoi (în următoarele 12-16 ore) vine o mahmureală de cafea, care se caracterizează printr-o scădere generală a vitalității și a activității mentale.

  

  Un pahar cu apă lansează corpul

• Deschide fereastra și lasă camera să se aerisească puțin. Aerul proaspăt va elimina rapid somnolența.

  

  Aerul proaspăt de dimineață se energizează

• Exercițiile fizice sunt bune dimineața, iar efectul este dublat. Dar nu este recomandat să faceți exerciții energice, astfel încât să puteți face stretching, yoga asanas sau puțină gimnastică.

  

  Exercițiul în aer liber este cel mai bun început de zi

• Un duș cu contrast va ridica tonusul muscular și revigora.

În ciuda dragostei multor oameni de a începe dimineața cu o alergare, merită să știți despre pericolele care pot însoți activitățile de dimineață. Faptul este că în timpul somnului și după trezire, unele procese din corp sunt încetinite sau oprite complet, sângele este gros și articulațiile sunt reci. O încărcătură ascuțită după trezire poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și poate afecta negativ activitatea inimii și a articulațiilor. Prin urmare, cursa de dimineață ar trebui să înceapă 40 de minute după ce te-ai ridicat, adică când corpul este deja complet trezit. Pe baza celor de mai sus, pentru o trezire eficientă și sigură, stretchingul moale, gimnastica, exercițiile, care acționează treptat, sunt mai potrivite pentru noi.

Așadar, să te trezești dimineața devreme și să te simți energizat nu este atât de dificil. Principalul lucru este să vă găsiți timpul de somn, precum și să intrați și să ieșiți corect din starea de somn. Cât timp dormi și cum te trezești?