Tehnica Forțelor Speciale De Adormire - Cum Să Adormi Rapid și Să Dormi Suficient

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Misiune fezabilă: cum să adormiți în câteva minute folosind tehnica forțelor speciale

Adormi imediat ce capul atinge perna … Pentru mulți sună ca un vis de neatins. Câte ore din viață petrecem aruncând și întorcându-ne în pat înainte de culcare, mai ales în ajunul unor evenimente importante? Să încercăm să rectificăm situația cu ajutorul unei tehnici speciale de adormire, dezvoltată pentru trupele americane.

Cum să adormi rapid folosind tehnica forțelor speciale

Ce este această tehnică specială? Se compune din mai multe exerciții fizice și mentale. De obicei, durează aproximativ 6 săptămâni pentru a stăpâni. Odată ce ați învățat tehnica, puteți adormi în 2 minute. Mai mult, adormirea nu va fi deranjată de o postură incomodă, zgomot sau lumină.

Exercițiul trebuie făcut în fiecare zi înainte de culcare. Vă vor dura aproximativ 1,5 minute. Sistemul constă din cinci pași:

1. Culcați-vă pe spate și inspirați profund. Acordați atenție mușchilor feței și gâtului - probabil sunt tensionați. Odată ce ați simțit acest lucru, relaxați-le. Nu uitați să vă relaxați limba - de obicei nici nu observăm că este tensionată.
2. Coborâți umerii în raport cu corpul. Ar trebui să simți relaxarea gâtului tău. Concentrați-vă pe brațe - relaxați mai întâi mușchii cu dreapta, apoi cu stânga (sau invers, după cum doriți).
3. Respirați adânc și expirați. Setați o rată de respirație lentă. Relaxați-vă pieptul și abdomenul în paralel.
4. Relaxați-vă picioarele pe rând. Acest lucru poate fi dificil - dacă nu le puteți ridica și slăbi, încercați mai întâi să strângeți. Vă veți simți mușchii și vă va fi mai ușor să le controlați.

5. Ultimul pas este eliberarea minții. Vom realiza acest lucru cu ajutorul unui exercițiu special de vizualizare. Sarcina ta este să prezinți o imagine și să nu lași alte gânduri să-ți umple capul. Autorul tehnicii sugerează prezentarea uneia dintre următoarele imagini:

   1. Te întinzi pe spate într-o barcă în mijlocul unui lac albastru calm. Deasupra ta este un cer senin albastru.
   2. Te-ai așezat într-un hamac moale într-o cameră întunecată și confortabilă. În jurul atmosferei de siguranță și liniște.
   3. Stai cu spatele pe un copac mare. Un vânt cald leșină frunzele și un câmp nesfârșit se întinde în fața ta.

Ultimul pas este cel mai greu. Dacă nu ați încercat anterior să meditați sau să vă întoarceți persistent conștiința la același gând, atunci veți fi surprins cât de dificil este să alungați imagini străine de la voi înșivă. Exercițiul mental necesită cea mai lungă practică.

Odată ce stăpânești această tehnică, vei observa o îmbunătățire nu numai în somn, ci și în performanța mentală.

Cum să dormi în 15 minute

Dacă puteți adormi în mai puțin de cinci minute, vă puteți recupera la mijlocul zilei. O siesta de 15 minute este suficientă pentru asta. Nu ar trebui să-l înlocuiți cu un somn complet - folosiți-l doar pentru a vă umple forțele după o noapte proastă:

1. Dacă puteți, culcați-vă pe un pat mai tare (canapea, canapea, pătuț) decât cel obișnuit.
2. Întoarce-te pe stomac. Întoarceți capul spre stânga.
3. Puneți mâna dreaptă sub cap. Poziționați-l pe cel stâng după cum doriți.
4. Aduceți piciorul stâng la stomac și mențineți piciorul drept drept.

Dacă puteți adormi repede, atunci acest somn va fi suficient pentru 3-4 ore de vigoare. Unii experți recomandă, de asemenea, să beți o ceașcă de espresso înainte de siesta - cofeina va intra în vigoare în aproximativ 20 de minute. Acest lucru va ușura trezirea.

Funcționează tehnica

Puteți găsi o mulțime de recenzii contradictorii pe Internet - unele dintre metodele publicate erau potrivite, altele - nu. Unii oameni au încetat să facă mișcare după o săptămână fără să vadă rezultate. Alții în acest timp au învățat să adoarmă aproape instantaneu.

Un lucru este sigur - aceste exerciții nu necesită mult timp și efort, dar îți oferă o abilitate destul de importantă - controlul asupra corpului și gândurilor tale.

Relaxarea minții și a corpului este o abilitate utilă pentru mai mult decât adormirea. Prin urmare, cel puțin în scopuri generale de dezvoltare, merită să încercați aceste exerciții. Și acolo, vedeți, și insomnia va trece.