Ce Trebuie Făcut Dacă La Locul De Muncă Elimină Somnul

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:05

Ce trebuie să faci dacă bate la locul de muncă: 7 moduri de a rămâne treaz

Somnolența la locul de muncă nu este doar neplăcută, ci și periculoasă. Uneori, amenință să fie concediat sau chiar rănit. De ce vrei mereu să dormi la serviciu? Cum să rezolvi problema? Să aruncăm o privire la cele mai eficiente modalități.

De ce vrei să dormi la serviciu

Următorii factori pot provoca apariția somnolenței:

• Somn de slabă calitate. O persoană medie are nevoie de 8 ore pentru a dormi suficient. Cu toate acestea, acesta este un indicator individual. Cineva doarme suficient în 6 ore, astfel încât să nu se simtă bine cu un somn mai lung. Alții au nevoie de 10 ore. Calitatea somnului este, de asemenea, importantă: pentru a vă simți odihniți, trebuie să încercați să dormiți noaptea. Dormitorul trebuie să fie liniștit și ușor răcoros.

  

  Unii oameni se simt rău după o zi de somn, chiar dacă câștigă în total 8-10 ore de odihnă

• Alimentație slabă. Somnolența poate apărea cu deficiențe nutriționale sau cu o lipsă de calorii în general. Consumul mai mic de 1200 kcal pe zi este un pericol pentru sănătate. Încercați să mâncați mai multe legume și fructe proaspete, precum și carne slabă. Dacă aveți alte simptome tulburătoare (descuamarea pielii, căderea părului, descuamarea unghiilor etc.), consultați-vă medicul pentru a afla de ce medicament și doză aveți nevoie.
• Lipsă de oxigen. Este esențial ca celulele să funcționeze corect. Recreerea în natură, plimbările și cocktailurile cu oxigen ajută la umplerea deficitului.
• Monotonie. Somnolența este cauzată de muzica monotonă și de munca de rutină. Încercați să faceți o varietate de sarcini și comutați-vă atenția asupra altor activități dacă vă simțiți obosit.

• Cina prea târziu sau prea copioasă. Drept urmare, corpul nu se odihnește noaptea, ci este angajat în procesarea alimentelor. Dimineața, o persoană se simte obosită.

  

  Ideal pentru cină - salată ușoară cu iaurt

Cel mai adesea, somnolența apare după-amiaza. Acest lucru se datorează faptului că sângele se repede spre stomac. Digerarea alimentelor devine o prioritate, lăsând mai puțină energie pentru orice altceva. O gustare ușoară în loc de o masă completă va ajuta la prevenirea acestui lucru. Este recomandabil să evitați alimentele cu grăsimi și carbohidrați simpli.

Cum să te înveselesti

Următoarele metode vă vor ajuta să vă bucurați temporar:

• Ceai verde cu mentă, cacao sau apă cu suc de lămâie. Ultima băutură nu trebuie consumată pe stomacul gol. Puteți lua și o gustare - consumul de alimente reduce somnolența.

  

  Aveți grijă: ceaiul verde prea puternic poate provoca o creștere bruscă a presiunii
• Ventilația și răcirea camerei. Lipsa de oxigen, înfundarea și căldura provoacă singuri somnolență. Prospețimea și răceala forțează creierul să mențină un echilibru de temperatură, ceea ce face o persoană mai activă.
• Apă rece. O altă modalitate de a-ți face creierul să funcționeze. Puteți face duș dacă este posibil sau pur și simplu spălați sau folosiți un spray.
• Strălucire. Corpul reacționează la lumină slabă reflex: acesta este un semnal de odihnă. Aprinderea tuturor lămpilor va ajuta la ușurarea somnolenței.
• Acadele cu menta. Efectul de răcire distrage atenția persoanei și te face să te înveseli. Guma de mestecat cu mentol dă aproximativ același rezultat, dar secreția de suc digestiv fără o masă ulterioară dăunează stomacului.
• Încărcare. Faceți niște exerciții la fiecare oră. Ar putea fi chiar o simplă plimbare. Exercițiile care afectează zona gâtului sunt de preferat: întoarceri, îndoiri, rotație a capului etc. De asemenea, este util să vă antrenați ochii atunci când lucrați cu documente sau pe computer. Puteți privi în depărtare, puteți schimba alternativ atenția de la diferite obiecte, vă puteți aduce privirea spre podul nasului și puteți efectua alte mișcări.

• Auto-masaj. Masați zona gâtului și a capului. Acest lucru va ajuta la creșterea ușoară a fluxului sanguin și la oxigenarea celulelor creierului. Cu toate acestea, nu exagerați: masajul prea mult poate provoca presiune crescută și dureri de cap.

  

  Este deosebit de util să lucrați partea din spate a capului, deoarece acest lucru afectează în mare măsură fluxul sanguin, dar nu trebuie să uitați de alte zone.

Ce sa nu faci

Evitați să beți cafea și băuturi energizante. Au un efect pe termen scurt, dar cu o utilizare frecventă afectează sănătatea. Stimulanții forțează inima să lucreze la limita sa, ceea ce înrăutățește situația. Oboseala crește mai târziu. Acesta este un drum fără fund. De asemenea, este interzisă utilizarea oricăror medicamente cu efect stimulator fără permisiunea unui medic. Acest lucru se aplică și remediilor ușoare pe bază de plante.

În general, ar trebui să lupți cu somnolența cu ajutorul stilului de viață potrivit. Dacă acest lucru nu funcționează, trebuie să contactați un psiholog: uneori motivul stă în starea noastră morală. Restul metodelor vă ajută să vă bucurați temporar, dar nu ar trebui să le utilizați în mod continuu.