Cum Să Vă Antrenați Memoria La Adulți: Exerciții Cerebrale Eficiente

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

12 exerciții pentru îmbunătățirea memoriei și funcției creierului după 45 de ani

Fiecare persoană de orice vârstă trebuie să-și mențină sănătatea intelectuală. Și acest lucru necesită antrenarea memoriei și atenției cu ajutorul diferitelor exerciții simple, dar destul de eficiente.

Pictura în oglindă

Pentru acest exercițiu, va trebui să pregătiți o foaie mare de hârtie și să luați un creion în fiecare mână. Pentru început, puteți oglindi oricare dintre aceleași obiecte simple, de exemplu, cercuri, triunghiuri, bucle, zigzaguri, dar întotdeauna cu mâna stângă și dreapta. În timp, se va dovedi a descrie obiecte mai complexe și imagini întregi.

Recuperează realitatea în imaginație

După ce ați ales un moment convenabil și ați creat o atmosferă calmă, trebuie să vă imaginați orice persoană sau obiect de la cei din jur în timpul zilei și să încercați să vă restabiliți în memorie trăsăturile și caracteristicile cât mai precise, colorate și detaliate posibil. Apoi, puteți merge și mai departe - fanteziați și veniți cu povești întregi cu obiecte selectate, dezvoltându-vă astfel creativitatea și creativitatea gândirii.

Scrierea sincronă

Un exercițiu excelent pentru antrenarea schimbării atenției și a capacității de a efectua mai multe sarcini simultan, care constă în imaginea simultană a obiectelor diferite cu mâna stângă și dreapta. Beneficiul său constă în implicarea ambelor emisfere ale creierului.

O poveste făcută din cuvinte întâmplătoare

Lucrarea de a lega cuvinte selectate aleatoriu într-o poveste coerentă poate fi foarte interesantă și la început trebuie să veniți cu propoziții lungi, iar cu experiența se va dovedi a se combina în narațiune cu literalmente câțiva membri ai propoziției, la început privire, cuvinte incompatibile.

Neurobică

Tehnica acestei încărcări pentru creier implică utilizarea tuturor celor cinci simțuri în același timp, când acțiunile obișnuite sunt efectuate în moduri neobișnuite. Exemple în acest sens includ: schimbarea traseului obișnuit, scrierea cu mâna stângă, deplasarea prin cameră cu ochii închiși, identificarea obiectelor prin atingere și miros, răspunsuri non-standard la întrebări, stăpânirea de noi activități.

Urme de degete

Exercițiul „deget” a venit la noi de la yoga și reprezintă anumite mișcări ale degetelor, vizând coordonarea muncii emisferelor cerebrale și crearea de noi conexiuni neuronale. Viteza de gândire, de luare a deciziilor și de reacție este crescută.

Lanț ilogic

În scurt timp, trebuie să memorați o listă de cuvinte și apoi să o repetați cât mai exact posibil. Puteți crea perechi de cuvinte conectându-le prin asociații vizuale. De exemplu, pardoseală, portocaliu dulce, caiet de școală și așa mai departe.

Masa Schulte

Pentru cei care doresc să-și dezvolte memoria vizuală și abilitățile de citire rapidă, este util să se utilizeze tabelele Schultz. Acestea constau din celule cu numere aranjate haotic în ele și necesită schimbarea atenției noastre de la secvențiale la paralele, volumetrice, permițându-ne să memorăm fragmente mai informative.

De exemplu, luați un tabel de cinci rânduri și cinci coloane cu numere de la 1 la 25 în ordine aleatorie. Și pe viteză, fără a vorbi, urcând constant pentru a le găsi, încercând să acoperi întreaga masă cu o privire dintr-o dată. Exercițiul antrenează viziunea periferică, ajutând la găsirea informațiilor necesare în orice text mult mai rapid.

Scrie cu cealaltă mână

Pentru ca emisfera dreaptă a creierului să nu fie leneșă, este util ca dreapta să scrie cu mâna stângă, forțându-l astfel să facă o muncă neobișnuită. Acest lucru duce la dezvoltarea intuiției, creativității, imaginației și îmbunătățirii coordonării.

Proprietăți noi ale lucrurilor familiare

Sarcinile precum utilizarea neașteptată a cărămizilor sunt excelente la dezvoltarea gândirii creative - „provoacă” viziunea obiectelor și proprietățile lor din unghiuri neobișnuite.

Jonglerie

Jongleria, care poate fi practicată la orice vârstă, va îmbunătăți în mod eficient conexiunea dintre neuronii din creier. Această abilitate utilă în coordonarea ochi-mână nu va dispărea în timp, precum o abilitate de ciclism și va ajuta la restabilirea sănătății mintale.

Şah

Beneficiile șahului cu greu pot fi supraestimate. Din cele mai vechi timpuri, acest joc a făcut posibilă aplicarea tuturor proceselor cognitive la dispoziția unei persoane. Șahul dezvoltă nu numai memoria, ci și logica, gândirea sistemelor, analiza, atenția, învățarea, intenția și dezvoltă și caracterul.