Sfatul Psihologului Pentru Menținerea Sănătății în Timpul Autoizolării

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

4 sfaturi de psiholog pentru a vă menține sănătatea în timp ce vă auto-izolați

Incapacitatea de a ieși în orice moment, o schimbare în cursul obișnuit al vieții, afectează negativ sănătatea mintală a unei persoane. În timpul regimului de autoizolare, merită să respectați unele reguli pentru a nu înnebuni.

Trăiește după o rutină

La început, poate părea că un weekend lung este o oportunitate mult așteptată de a pune în ordine în cele din urmă restanțele. Dar până la sfârșitul primei săptămâni, devine clar că haosul în viață și în casă crește doar. Și într-adevăr nu se poate face nimic.

Acest lucru nu este surprinzător dacă o persoană este obișnuită să trăiască conform unui program stabilit, ale cărui puncte cheie sunt acasă, serviciu, instruire etc. Alte activități se încadrează de obicei între ele. În contextul apariției bruște a timpului, se pare că planificarea nu este atât de importantă. Și aceasta este greșeala cheie.

Un regim strict va ajuta la prevenirea devastării și pustiirii. Fă-ți un plan pentru ziua în care notezi clar punctele cheie. În mod izolat, ele vor fi diferite decât în timpurile normale.

Programați orele de masă, antrenamentele de fitness la domiciliu și plimbările cu animale. Dacă aveți copii, rezervarea unui timp pentru activități împreună va întări legăturile familiale. În cazul lucrărilor la distanță, merită să începeți de la aceasta, chiar dacă nu există o legătură strictă în timp. Mai bine să stabiliți limite de timp stricte pentru activitățile de lucru.

Agățați planul într-un loc proeminent, astfel încât ceilalți membri ai familiei să poată fi îndrumați de el, deoarece se vor aplica și multe puncte. Este mai bine să conveniți astfel de momente împreună.

Notați toate activitățile zilnice (curățenie de rutină, gătit etc.) și cele pe termen lung (dezasamblați în dulap, lipiți tapetul) separat pentru dvs. Le vei încadra în spații libere.

Cu această abordare, veți vedea rezultatele muncii dvs. în fiecare zi. Și realizarea că ziua nu a fost în zadar înseamnă deja foarte mult.

Programează-ți timpul

Asigurați-vă că vă alocați timp pentru programul dvs. Aceasta poate fi de o oră la sfârșitul zilei sau mai multe intervale de 15-20 de minute la intervale regulate. După cum preferați. În acest fel, puteți scăpa de rutina zilnică citind o carte, aranjând tratamente relaxante la domiciliu sau urmărind emisiunea TV preferată.

Chiar dacă nu ați fost niciodată activ fizic înainte, acum este momentul potrivit pentru a începe. Poate fi exerciții simple, dans, activități sportive cu copiii - orice puteți face. Exercițiile fizice ameliorează stresul și revigorează.

Nu trebuie să vă grăbiți imediat în ambrazia antrenamentelor dificile. Începeți mic. Multe exerciții pot fi găsite în videoclipuri de pe internet. Dacă doriți, vă puteți înscrie pentru instruire online cu specialiști care vă vor spune cum și ce să faceți. A te menține în formă este o investiție bună în sănătatea ta.

Informații despre doză

Este important să fii la curent. Dar nu ar trebui să faceți din citirea știrilor să alimenteze scopul vieții. Adesea în mass-media, informațiile sunt prezentate cu biciul de panică și frică. În astfel de condiții, starea mentală va fi constant la limită, este plină de defalcări. Frica, așteptarea celor mai răi paralizează voința. O persoană își pierde capacitatea de a vedea lucrurile în mod sensibil și de a lua decizii adecvate.

Dacă nu poți rezista să urmărești știrile pe rețelele de socializare, limitează-ți accesul la acestea. Dezabonați-vă de la acele grupuri în care utilizatorii comunică cel mai des. De obicei comentariile lor sunt neinformative, dau o părere subiectivă, adesea cu o conotație emoțională strălucitoare.

Merită în special ignorarea poveștilor personale ale unor oameni care trăiesc departe de tine, chiar dacă sună crud. Dar ce diferență are pentru tine că, într-un oraș dintr-o țară de peste mări, un câine a stat trei zile fără apă sau hrană, deoarece proprietarii au fost spitalizați din cauza unei epidemii a bolii. Acest lucru nu conține informații utile pentru dvs., dar poate adăuga o picătură isteriei generale.

Limita de timp pentru cunoașterea știrilor va ajuta la menținerea igienei informațiilor. Informațiile de dozare se referă nu numai la știri despre situația actuală din țară și lume. Cineva se grăbește cu capul să învețe noi științe, stăpânind noi abilități. În sine, acest lucru nu este rău, dar în tot ce trebuie să știi când să te oprești.

Dacă vă abonați la o sută de corespondențe pe diferite subiecte și la alte cincizeci de cursuri gratuite, atunci se va termina cu un eșec complet. Este mai bine să alegeți una, maximum două domenii în care ați dori să vă îmbunătățiți. Fă exact asta. Salvează-ți puterea.

Înconjoară-te cu plăcut

Ceea ce îți oferă plăcere te va ajuta să nu înnebunești în timpul izolării. Întrucât sunteți constant acasă, mai întâi adăugați câteva lucruri frumoase la decor. Să fie perdele frumoase, o pătură confortabilă pe canapea. Dacă doriți, puteți obține chiar și o ghirlandă de Anul Nou pentru a urmări luminile care clipesc seara și pentru a vă distrage cumva de la gândurile grele.

Gândește-te la filmele tale preferate. Îi poți urmări singuri în timpul tău privat sau aranja o emisiune de film de familie. Redați muzica preferată în fiecare zi, chiar dacă nu aveți chef. Dacă membrii familiei au gusturi diferite, ascultați cu căști.

Activitățile creative sunt bune pentru relaxare. Încearcă să pictezi. Nu trebuie să folosiți pensule tradiționale - aplicați pete pe hârtie cu mâinile sau cu un burete. Multe tehnici diferite sunt descrise pe internet, există și lecții. Copiilor le va plăcea mai ales o astfel de creativitate.

Gândiți-vă la lucrarea cu ac - tricot, văzut cu un puzzle, sculptați din lut. Orice activitate în care sunt implicate abilitățile motorii fine contribuie la dezvoltarea conexiunilor neuronale din creier. Iar rezultatul este foarte distractiv.