Ce Se întâmplă Dacă Alergi în Fiecare Zi

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Obiceiuri bune: ce se va întâmpla dacă alergi zilnic

Mulți oameni se străduiesc pentru sănătate și longevitate. În aceste scopuri, există multe programe de sănătate. Cel mai accesibil este alergarea zilnică, care are un efect complex asupra corpului uman. Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul să fie benefic, este important să cunoașteți o serie de nuanțe.

Condiții în care alergarea zilnică va fi benefică

Alergarea zilnică aduce beneficii neîndoielnice corpului uman. Exercițiile regulate ajută la întărirea nu numai a corpului, ci și a spiritului. Cu toate acestea, este important să știți în ce condiții alergarea zilnică va fi benefică pentru a nu vă afecta sănătatea. Când să evitați exercițiile fizice:

• cu boli inflamatorii acute ale sistemului respirator (bronșită, pneumonie etc.);
• în perioada postoperatorie;
• cu ARVI și gripă;
• în perioada de exacerbare a bolilor articulare.

Condițiile în care alergarea va fi benefică:

• antrenamentele ar trebui să fie la îndemâna lor (pentru începători, sunt suficiente 10 minute pe zi);
• după masă, ar trebui să treacă cel puțin 1,5 ore;
• bunăstarea generală ar trebui să fie satisfăcătoare.

Alergarea nu este recomandată dacă vă simțiți rău

Cum se va schimba corpul uman cu alergarea zilnică

Cu exercițiile zilnice, mușchii se vor întări treptat. Și acest lucru nu se aplică grupurilor individuale, ci întregului cadru. În primul rând, modificările vor afecta mușchii picioarelor și feselor, apoi efectul poate fi văzut în abdomen și brațe. Pe măsură ce arzi grăsimi, corpul tău va deveni mai slab și mai potrivit.

Joggingul regulat ajută la întărirea mușchilor din tot corpul

Efectele alergării asupra metabolismului

Exercițiile fizice regulate au un impact direct asupra metabolismului. În același timp, numărul de enzime și mitocondrii crește, ca urmare a faptului că organismul procesează rapid nu numai substanțele care vin cu hrana, ci și propriile rezerve de grăsime, din cauza cărora o persoană pierde în greutate. Cu antrenamente regulate de 20-30 de minute, puteți pierde până la 5 kg pe lună.

Dacă alergi în fiecare zi timp de 20-30 de minute, atunci într-o lună poți slăbi 5 kg

Schimbări de sănătate

Exercițiul zilnic are un efect pozitiv asupra următoarelor sisteme ale corpului:

• cardiovascular - circulația sângelui se îmbunătățește, tensiunea arterială se normalizează;
• respirator - volumul plămânilor crește, bronhiile sunt întărite;
• musculo-scheletic - mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește, lubrifierea lor naturală are loc în timpul alergării;
• imun - rezistența organismului la infecții crește, datorită fluxului mare de oxigen care intră în țesuturi;
• endocrin - starea glandelor secreției externe și interne se îmbunătățește.

Alergarea ajută la întărirea sistemului imunitar

Cum se schimbă starea psihologică

Joggingul regulat afectează nu numai starea fizică, ci și starea psihologică a unei persoane. În același timp, starea de spirit se îmbunătățește, somnul este normalizat și dezechilibrul emoțional este eliminat. Rularea zilnică poate chiar ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. Formele necomplicate de depresie sunt tratate mai eficient dacă persoana completează terapia cu exerciții fizice regulate.

Joggingul regulat îmbunătățește starea de spirit

Am un prieten care aleargă în mod regulat și face flotări. Nu l-am văzut niciodată într-o stare deprimată. Are întotdeauna o dispoziție veselă și multă forță. De asemenea, vreau să am curaj și să îmi iau timp să încep să alerg. beneficiile acestei activități sunt de neprețuit pentru întregul organism.

Avantajele rulării - video

Alergarea în fiecare zi este un mare ajutor pentru corp. Cu toate acestea, este important să înțelegem că totul este bun cu măsură. Nu ar trebui să încercați să bateți recorduri și să parcurgeți distanțe mari. În caz contrar, în loc de beneficii, poți face rău. Moderarea și regularitatea în antrenament vor ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate și la slăbire.