Cum Să Scapi De Insomnie: Ce Să Faci Acasă

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 13:04

Insomnie - cum să readuceți culorile vieții

În societatea modernă, problema tulburărilor de somn devine din ce în ce mai frecventă. Insomnia, ca una dintre cele mai frecvente manifestări, apare la fiecare a 5-a persoană care trăiește într-o metropolă. Pentru a face față acestei condiții, trebuie mai întâi să îi identificați originile.

De ce apare insomnia

Insomnia este o afecțiune în care o persoană nu poate dormi, are somn superficial sau se trezește frecvent în timp ce se odihnește noaptea. Tulburarea poate fi de natură fiziologică sau psihologică. Printre factorii fiziologici se numără:

• tulburări metabolice;
• traume cerebrale;
• probleme neurologice;
• exacerbarea bolilor cronice;
• perturbări hormonale;
• administrarea de medicamente care provoacă insomnie;
• utilizarea produselor alimentare cu efect psiho-stimulant.

Cel mai adesea, insomnia este o consecință a unei stări psihologice instabile care a apărut pe fondul:

• depresie;
• stres;
• gânduri deranjante;
• epuizare mentală sau suprasolicitare;
• temerile;
• probleme psihologice individuale.

Stresul este unul dintre factorii care declanșează insomnia

Grupul de risc include copiii de vârstă preșcolară și primară, care se confruntă adesea cu frici, lucrători de birou și persoane care au un stil de viață inactiv, fete la începutul și sfârșitul sarcinii

Metode pentru tratarea insomniei

Insomnia este un tip de tulburare de somn care necesită o serie de acțiuni țintite pentru a combate. Nu există nici o pastilă magică care să vă permită să adormiți și astfel să depășiți insomnia. Orice medicamente au efecte secundare și nu pot fi utilizate în mod sistematic. Prin urmare, pentru a reveni la pace și somn sănătos, trebuie să lucrați din greu.

Reguli generale pentru un somn sănătos

Principala sursă de insomnie este un stil de viață greșit sau nesănătos. Aceasta include nu numai obiceiurile proaste și petrecerea timpului liber, ci și activitatea mentală intensă. Pentru a dormi bine și a dormi suficient, puteți utiliza următoarele instrucțiuni:

• nu mai folosi gadgeturi sau nu te uiți la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Vizionarea video sau jocul pe computer are un efect interesant asupra psihicului uman. Creierul nostru are nevoie de timp pentru a se calma și a echilibra procesele de excitație și inhibare. Psihologii au descoperit că perioada minimă pentru care conștiința este capabilă să proceseze experiențe emoționale vii și să se pregătească pentru odihnă este de 1 oră;
• formează un ritual. Una dintre metodele de formare a unui obicei este un ritual (o acțiune de tip unic, repetitivă, după experiența căreia urmează un eveniment specific). Este nevoie de 2-3 săptămâni pentru ca obiceiul să se formeze și ritualul să devină o acțiune obișnuită a gospodăriei. De exemplu, dacă citiți o carte sau ascultați muzică timp de 15 minute în același timp înainte de a vă culca o lună, va deveni mult mai ușor să adormiți;

• refuzați băuturile tonice după-amiaza. Cafeaua este un psihostimulant puternic care stimulează sistemul nervos prin afectarea anumitor neurotransmițători din creier. Ceaiul acționează asupra corpului nostru într-un mod similar, deoarece conține o cantitate mare de tanin și cofeină. Dacă bei o ceașcă de cafea sau ceai puternic la cină, atunci crește semnificativ probabilitatea de insomnie sau sindrom de picioare neliniștite (o afecțiune în care apar microconvulsii sau disconfort la nivelul picioarelor în perioada de odihnă);

  

  Consumul de băuturi tonice după-amiaza afectează negativ calitatea somnului

• renunță la alcool și tutun. Alcoolul din băuturile alcoolice și nicotina din produsele din tutun sunt otrăvuri care scufundă corpul într-o stare de intoxicație (sau otrăvire). În procesul de scăpare a substanțelor toxice, creierul se confruntă cu stres sever, din cauza căruia munca sa este întreruptă, apar insomnie și amețeli, greață, anxietate;
• umblați pe stradă în fiecare zi și faceți sport. În timpul plimbărilor în aer curat și în activitatea fizică, aportul de sânge către organism se îmbunătățește, procesele metabolice sunt normalizate și există o eliminare naturală a sarcinilor afective (experiențe mentale care se transformă în cleme corporale și tulburări psihosomatice). Pentru a dormi bine, trebuie să petreci cel puțin 2 ore pe zi în aer curat și să petreci cel puțin 30 de minute făcând sport.

Remedii populare pentru insomnie

Remediile populare pentru combaterea insomniei se bazează pe ingrediente pe bază de plante care au un efect relaxant asupra organismului. Următoarele produse sunt considerate cele mai populare și mai inofensive:

• valeriană. Măcinați rădăcina de valeriană uscată și turnați 2 linguri de 500 ml de apă. Se pune recipientul cu ingredientele la foc mic și se fierbe timp de 15 minute, apoi se strecoară băutura și se diluează cu apă curată, completând lichidul pierdut la jumătate de litru. Bea bulionul rezultat în 100 de mililitri după cină. Puteți cumpăra valeriană sub formă de tablete și puteți bea 2-3 tablete cu 30 de minute înainte de culcare;

• melissa. Așezați 30 de grame de plantă uscată de balsam de lămâie într-un termos, turnați un litru de apă clocotită și lăsați-o 30 de minute. Când ceaiul se răcește puțin, puteți adăuga o linguriță de miere, după care beau 200 ml de băutură cu o jumătate de oră înainte de culcare;

  

  Ceaiul de balsam de lămâie este unul dintre cele mai populare remedii populare pentru combaterea insomniei.

• păducel. Se toarnă 200 ml apă clocotită peste o lingură de fructe de păducel uscate și se pune recipientul într-o baie de apă timp de 30 de minute. După o jumătate de oră, bulionul trebuie îndepărtat și insistat timp de 15 minute sub capac, apoi strecurați. Un adult cu insomnie trebuie să bea o treime dintr-un pahar de bulion de trei ori pe zi înainte de mese și 100 ml pe oră înainte de culcare.

Tratamentul medicamentos pentru insomnie

Una dintre metodele de tratare a insomniei sunt medicamentele pentru sedative, antihistaminice și grupuri hormonale. Sarcina lor este de a suprima factorii fiziologici ai insomniei și de a facilita adormirea unei persoane care suferă de tulburări patologice de somn. Tratamentul medicamentos al insomniei este efectuat numai de către un medic, utilizarea oricărui medicament pentru a adormi rapid fără consultarea unui specialist este strict interzisă. Este necesară consultarea cu un somnolog în următoarele cazuri:

• incapacitatea de a adormi mult timp;
• insomnie severă care reapare cel puțin 3 zile pe săptămână;
• stare de anxietate, anxietate;
• dezorientare socială și profesională;
• oboseala patologică.

În timpul examinării, medicul poate prescrie un tratament, care constă în administrarea următoarelor medicamente:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Durata cursului tratamentului și dozarea fiecărui produs farmaceutic individual sunt determinate individual.

Video: metode de tratare a insomniei

Insomnia ca tip de tulburare a somnului este o problemă gravă pe calea bunăstării fizice și psihologice. Principala metodă de luptă este corectarea stilului de viață și munca psihologică individuală. În caz de tulburări grave ale somnului și insomnie clinică, este necesară consultarea unui somnolog sau neuropatolog, care va ajuta la dezvoltarea unei strategii personale pentru tratarea problemei.